练太极拳就是在练吐纳术,练功练拳的过程就是吐故纳新、采气换气的过程。古人云:“开合即为拳经。一开一合,拳术尽矣。”开合,是从里到外的开合,是指意气开合带动肢体内外、五脏六腑、筋骨、皮肤的开合。
所谓开闭,就是吐纳、呼吸、收放,就是内外气的转换。首先是丹田开合。拿住丹田练内功,哼哈二气妙无穷。哼哈二气,指的是丹田的一呼一吸,一开一合。呼吸往来气通周身,带动着体内所有的气息的流动。
冯秀芳老师演示二十四式太极拳
更有甚者,周身内外,五脏六腑、经脉、窍穴、皮肤、毛孔,都在呼吸、呼吸。再进一步,周身内外、脏腑器官、经络窍位、肌肤毛孔也都在开合呼吸、吐纳换气。一开气开、窍开、百脉开、肌肤开、毛孔开;一合气合、窍合、百脉合、肌肤合、毛孔合;一呼气呼、窍呼、百脉呼、肌肤毛孔皆呼,排出体内浊气;一吸气吸、窍吸、百脉吸、肌肤毛孔皆吸,纳入清新氧气,甚至眼、耳两窍都参与吐纳换气。
这种由丹田先天自然呼吸法形成的周身一家的吐纳呼吸机制,可以加快新陈代谢、排出体内废物、增强细胞再生能力、滋养五脏六腑、骨骼、皮肤、充实混元内气、滋养正气、补充内气、提升内气、强化卫气,形成护体气膜。它不仅可以预防疾病,还可以延缓衰老,还可以增强身体的抵抗力。
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太极拳的修炼就是一个阴阳平衡、阴阳转化、调节阴阳的过程。《易经》云:“一阴一阳之为道。”世间万物,包括人体,都由阴和阳两方面组成的对立统一的太极整体。
“道”是一种认识论和方法论,涉及到世界的本质、事物的运动规律。太极即为阴阳之大道。太极拳是太极中之小道,是调节人体阴阳的一种方式。
阴阳调和,身在体内,气血旺盛,身体健康;一旦催动,便可稳定自身,不惧他人推撞。偏阴偏阳,在体内则会导致气血不畅,生出病痛;在用则顶瘪丢抗,受制于人。就事物的性质而言,“天为阳,地为阴”,故上为阳,下为阴;“水为阴,火为阳”,故血为阴,气为阳;肾水为阴,心火为阳;柔为阴,刚为阳。
就万物的运动而言,动为阳,静为阴;开为阳,合为阴;虚为阳,实为阴。所以练拳时,必须阴阳相合,上下相随,气血调和,心肾相交。必须阴阳匹配,左右对称,高下相召,屈伸相应。
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必须阴阳各半,刚柔各半,虚实各半,不可过阴、过阳、过实、过虚、过刚、过柔,不偏不倚,无过不及。必须阴阳互为其根,转阴成阳,积柔为刚,由静生动国,欲上先下,欲左先右,欲前先生,欲开先合。
而又阴中有阳,阳中有阴;开中合,合中开;静中动,动中静,虚中实,实中虚;柔中刚,刚中柔。阴阳互济,太极为真。
练拳的过程是气满开窍通三关,然后再用意念引导气血,打通经脉。人体是一个有机的整体,由内脏和经脉构成。经脉是人体的气血、津液的流动之路,就像一张大网,将人体的五脏六腑、毛孔、肌肉、骨骼,都连接在一起,形成了一个完整的体系。
而且又有阴阳之分,各有所系和循行位置,宛如一阴阳太极球体。经络的功能是疏通气血,统领全身,滋养内脏,润泽骨骼,调节阴阳,抵御外邪,保护身体。太极拳混元开合、螺旋缠绕的环形运动,与经脉的运行规律、表里的联系、循环的顺序相一致,如环无端,流行不止,环周不休。
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再如,在立圆混元圈运动时,气流在任督脉中周流;在平圆混元圈中,气流围绕着带脉旋转;环形双分开合时,气在冲脉周围流动;而又同时沿手足阴阳十二经络循环周流。
开时,太和元气胸中化,由内向外,沿手三阴从胸开至手,与手三阳交;合时,由手三阳返回,从手走头与足三阳相交,并一起从头走足下交足三阴,再从足走腹而相合,复又交手三阴。
周而复始,在体内游走,打通经脉。这是一种完全由内而外的循环,不需要特殊的引导,只要心念一动,就能让阴阳循环,疏通经脉。
练太极拳犹如在空气中游泳。太极拳是意气运动、肢体运动、外形运动、拳术运动,其实就是身体内部的精神和意志的活动。内气运转,与外力相融,这就是所谓的“内外合一”,只觉得四肢空虚,不知我之为身,身之为我,惟有意气在流动。
意开气亦开,意合气亦合,意转气亦转,意升气亦升,意降气亦降,意动全身内气都在动,这才叫周身一家,就会感觉到“虚而灵、灵而通、通而变、变而化、化而虚空、空而飘缈”之内景,飘缈欲仙,似脱胎换骨一样,手虚、脚虚、身虚、心虚、意虚、神虚,处处虚灵。
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此时,内气与四周的空气融合在一起,如同在空中游泳一般,上下起伏、左右盘旋。修炼到这种状态,就是高级运动的享受。
练拳是一种修身养性、静心养神的全过程。求无极、养内气、练桩功、调阴阳、通经络、运开合、吐故纳新、丹田用功,都离不开修心。人有三宝,精、气、神,还有七情六欲。
三宝无损身健康,三宝有损则生病,耗尽即死。人在幼年时,不受到七情六欲情绪波动,可以维持身体的三宝。到了成年,眼、耳、口、鼻、舌、心、意等七窍的活跃度越来越高,精、气、神三宝逐渐受损,阴阳失衡,阳衰阴盛,体质虚弱,免疫力下降。若受到六邪外感与七情内伤,就会生病。
六邪之气,首先是风,一种疾病可以通过皮肤的毛孔进入肺部,然后传播到身体的其他器官。被风吹过的人,很容易感觉到另外五种邪力,也会影响到身体的其他部分,从而导致疾病。
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七情内伤,皆因气而生,一气可生百病,气若不顺,则血凝,气血不通,何脏何脏,皆有病。所以要外避风寒内避气,修心养性保三宝,即以修心养性之法来静养三宝、炼化三宝。
修心养性,全凭心意用功,锁心猿,拴意马,四门紧闭(指眼、耳、口、鼻),静心修炼。意者心也,心者神也,神者性也,四者为一体也。心神意性贯身中,使精不离位,气不离体,神不离身,养精养气养神,此为静养三宝。眼为见性,耳为听性,心为勇性,三性合一为灵性,静养灵根气化神,养灵养性见天真,使神向下走,精向上行,练精化气,练气化神,此为炼化三宝。
气血全身通畅,三宝复亏不愿,既可祛病养生,又能延年益寿,打拳自有威力。同时,修心养性的思想和方法要贯串到人的整个生活中去,十年修炼,十年养气。
练太极拳是天、地、人三才合一的过程。太极,是天地间的阴阳之道,也是万物的起源之气。道是气,气是道,其大无外,其小无内,包罗万象。
太极拳是小道,本于太极阴阳之大道。练太极,不但要练拳术小道,更要练太极大道。道没有尽头,修行也没有尽头。以道的理念来修炼人体的阴阳,修行人与人、人与事、人与自然之间的阴阳,使自己达到完美,超越自己,达到与天地共存的境界。
在修炼的时候,要将自己的小太极融入到大太极中,慢慢的,就能让自己的身体和身体融为一体。动静之间,仿佛天地都在闭合,寂静的时候,就像是混沌融为一体,一动,仿佛开天辟地。开则人与天地同大,合则天地与人同小,转则似日月乾坤螺旋环绕。
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站立如顶天立地,站立如顶天立地,好像头顶于天而足踏于地,上天、下地,人居其间,上、中、下一气贯通,任何力量也不能动摇。气化循环亦同天地,海水之化云升腾,降为雨露,即天地间气化循环。
心属火为阳,肾属水为阴,以心意之阳下降肾宫,温存守之,心肾相交,水火升降,犹如天日之阳下照江海,阴水得阳火照煦,则化气升腾,云行雨施,泽被大地。升降收放亦连天地,长则清气上升通天阳,降则浊气下降入地阴,收则采收天地日月精华之气,放则内气与外气融为一体。另外还要顺应四时气候的变化,因时制宜修炼。
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