太极拳的站桩训练和拳击一样，有很多必须了解和熟练运用的要领。要领是训练的理论基础，理论基础是行动指南。
以太极拳中的浑元桩为例，两脚平行分开与肩同宽站立，两手向前环抱与胸同高，肩沉肘坠，自然呼吸，气息沉入丹田。下颌微收，双眼微闭，双腿微曲，膝盖微翻，舌尖轻触上腭，周身松静神收。这些站桩的基本要领要认真执行，逐项练习。
图源网络（侵删）
但在实际的实践中，练习者往往顾此失彼，很难将这些要领统一到实践中去。这就需要练习者不要操之过急，要以极大的耐心一个一个地做到位，充分掌握和运用这些要领，就完成了站桩的第一步。相反，如果连第一步都走不完，以后之功就无从谈起。这是关键中的关键，练习者必须明白。
有朋友问，站桩的时候要不要意守某个穴位？我认为，站桩不需要可以去意守某个穴位，比如丹田。通常情况下，人们认为站桩时要意守丹田。
但是我认为没必要，只要你按照要领做到松静自然，头脑不走神就行了。要说意守也须掌握在有意无意之间为好。
图源网络（侵删）
众所周知，很多人在同一时间练习同一个站桩技巧时，产生的功效和技巧是不一样的(个体差异和要领除外)，也就是练功的时效是不同的。
比如每天半小时的一次性站桩和多次性站桩半小时差别就很大，一次性站桩会保持半小时的力量状态不变，气血循环会逐渐增强，内气也会加强。
同样的半小时之功，如果分三两次做，每次停下来之后，练习又要从头开始，气血运行被打乱，功能状态被反复改变，练习效果也相应大打折扣。
图源网络（侵删）
有拳友表示，全身酸痛真的持续不了半个小时或者更久。但凡事都有个过程，只要意志坚定，哪儿不适在保证功架不散的情况下做下微调。一般一次站桩半小时是没问题的。
站桩功练到某个阶段、某个层面之后，心理、生理都会有很多奇妙的变化。比如，在达到物我两忘功能态时，你会心悟太极拳的“真松”绝不是一般意义上的身体放松；再如，周身四肢的刺痛和酸痛，会让你感受到不同的气感。
有朋友认为没必要追求一定的气感，而我认为一旦觉察到了，就要坚持住，多要求，这样才能更快地加强气血循环，疏通经络，增加力量，争取每次练习都能达到气感效果。反之，练出来的效果就不会太好。
图源网络（侵删）
每次练习后，都要反思这次练习的效果，你的身心发生了什么变化。总结过去一周和一月实践的收获，继续追求效果好的，及时调整不足。一般来说，只要站桩方法正确，每天有效练习时间持续半小时以上，两到三个月就会有明显效果，半年以上就能一显身手。总之，要练好太极拳站桩功，不仅要注意要领，还要有时间保证，要善于总结和感悟。
监制：柯超
编辑制作：李嘉琪
主办：武当山武当拳法研究会
总第1139期
出品：武当杂志社
地址：湖北省丹江口市均州老街五号楼
联系客服
