春节应酬多，举杯来相贺。饮酒一时爽，宿醉悔断肠！各种聚会、酒席忙得人心神疲惫，想要在家放松养生？不如试试站桩！
站桩，就是通过“固本培元”的方式，调动人体自身的潜能。简单一站，身体内部微循环就会有刚柔并济、虚实并存、动静相宜、松紧错综的功能。
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站桩是一种既能治“已病”又能治“未病”的不花钱的养生法，是现代人摆脱亚健康状态最简单的养生法。也许你会觉得站桩只是蹲马步，真的有这么神奇吗？其实站桩的门派种类很多，蹲马步只是站桩中的一种。
无论哪种站桩，看似简单的停止，身体在一定时间内处于相对静止的状态，都可以调动全身之气，疏通经络，调和气血，使阴阳相交，加速新陈代谢，增强细胞功能，消除疾病，延年益寿。这一切都需要坚定的信念，持久的耐力，不懈的坚持。
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我们今天要讲的内容非常有用，也非常实用、非常重要。这是现代人几乎都要学会的东西，那就是站桩。
站桩是武术中最独特的训练方法。它是一种静养气息，增强力量，锻炼全身活力，达到强身健体，强身健体，防身防身目的的方法。
“站桩”一词取其意于“桩”，其意义在于:一方面表示像“树桩”一样静止稳定，是所谓“静中求动”，在不动中培养内脏气息的调动和运动力量的增长。
另一方面，据说通过桩功的锻炼，气息被调动了，力量增加了，下盘可以稳如一堆。所以不管什么拳法，几乎都要“先练站桩”长期站桩，才会感觉到气血的增加。精神饱满，充满活力！
站桩疗法最大的特点就是没有副作用。无论室内室外，都是摆好姿势，静立不动，就像一个树桩，自然呼吸，使全身处于“松而不懈，紧而不僵”的状态，从而达到“举天地，抓阴阳，呼吸精气，独立养神，养肌”的境地。
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站桩疗法持续时间越长，疗效越明显。原因是站桩疗法能使中枢神经系统迅速、深入、广泛地受到抑制，使机体组织系统增强抵抗力，调节、增强、改善机体机能，达到强身健体、消除疾病、延年益寿的效果。
你可以跑步、爬山、举杠铃，各种机械活动都会增强你的肌肉和筋骨，但是它和站桩的区别在于它不能产生你的磁场。
而站桩，它不仅能刺激你的骨骼，你的肌肉，你的筋骨，而且因为它是不动的，静止不动的，那些能量没有挥发。
所以那些能量逐渐形成一个磁场，当你走路的时候，你在挥发你的能量。如果能量不挥发，就会逐渐积累，在你周围形成堡垒。这就是站桩和其他机械动作、运动的区别。会形成磁场和气场。
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站桩是一个伟大的放大器来创造自己的生物能量。站桩其实就是你在放大你身体的磁能，你甚至能感觉到放大。
古人把这种磁场叫做气场。如果你是长期站桩，一年以上，你甚至可以散发出你的个人磁场，仿佛你开始变成初级磁铁，让你站久了才有磁性。
本来你就是一个没有吸引力的铁块。在你站了很久之后，磁场扩展到了你的身体之外。你的铁变成了一块有吸引力的磁铁，你甚至可以暂时释放这种磁性。你开始吸引其他铁块，所有没有磁性的铁块都会被你吸引。你的磁场可以影响别人的磁场，因为你的磁场比别人强。在古代道家里，这叫把空气排出屋外。
这就是站桩会让你更健康的原因。你在锻炼你体内的核心磁场，核心磁场永远是健康的。你在扩大它，人为地刺激它。
那么站桩怎么样？站桩很神秘吗？其实所有的桩都只是为了让你保持那个姿势不动，感受那个姿势的压力。
据说达摩当时讲了一句话：“外歇诸缘，内心无喘，心如墙壁，可以入道。”就是把外在吸引你的这些全部关闭，你内在的思想也不像呼吸喘气一样来来回回地运动，也就是没有过多的杂念。外面断除干扰，内心如明镜，心像墙壁一样平静，你就可以入道了。
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(1)站出身体强度
简单的姿势就是腿比肩膀宽一点，膝盖不要超过脚趾，臀部往后坐。重心在涌泉穴到脚跟中间的区域。越往后，压力越大，背挺直，臀部要往后坐，这样你的腿部压力就会很大。
膝盖弯曲，不要让它超出脚趾，重心后移，到达涌泉穴后的脚跟区，如果落在脚跟上就最好了。脚跟落地时，重心向下是最累的。越是疲劳，身体越容易受到刺激。因此，你的脚抖得越多，就越意味着你在创造磁场和能量。
(2)坚持
每天站，特别是刚开始的时候，真的很无聊。每天坚持30分钟以上，20天左右就能体会到站桩的好处。
刚开始觉得很轻松，但是时间长了，腿疼，麻木感难以忍受。但是这个时候就要坚持下去，每天增加时间。养成习惯后，你会觉得站桩是一种享受。
饭后半小时内不要站着，胃需要时间消化，胃在工作的时候最好不要站桩。早上下午站桩比睡前站桩好，因为睡前站桩会让你过于兴奋，影响睡眠。
站桩是一个累积的过程。感受过程中身体的变化，感受内心的稳定。
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