你平时有练功的习惯吗？
比如静坐、冥想、站桩、太极，抑或八段锦，等这些静养元气，修养身心的内功。
如果有，今天这文，你定要好生看，边看边跟着练习，然后在今后的练功前，重要的是日常用起来。
昨天的文邀请大家练功前升起恭敬心，今天分享练功前的暖身大法，双剑合璧，事半功倍！
本文的暖身大法，主要是以简易运动及按摩做辅助，便于松筋软骨、通畅经脉、唤醒和舒适身体，所谓气和而后心平。还有些动作呀，可以作为练功结束时的收尾动作，起到纳气归元的作用。
01
干沐浴
干沐浴顾名思义就是没有水的情况下空手给自己沐个浴，它包括干浴手、干浴臂、干浴眼、干浴口、干漱口、干浴面、干梳头、干浴胸、干浴腿、干浴膝等。下面一下下的跟大家讲讲具体怎么操作。
重要的温馨提示：
虽说干沐浴是空手，但其实并非“空手”，因为你的双手充满你看不见的能量，还有你灌注入内的觉知和爱。所以邀请你如果给自己做干沐浴的话，带着你的意识和觉知哦，比如我吖，我会边干沐浴边跟那个身体部位说“谢谢你，我爱你”。
两手合掌，搓热左手，再紧握住右手背用力摩擦一下，紧接着右手紧握住左手背用力摩擦一下。相互摩擦十几次为佳。你想象一下用洗手液洗手，不过需要用力，不能太轻柔。
手是手三阳经和手三阴经交汇的地方，所以，干沐浴从手做起。
右手用力从左肩沿左手臂内侧由上向下擦，然后再沿手臂外侧由下向上擦到肩膀。如此往复共擦十几次，接着换用左手擦右手臂十几次。
手臂是经络脉络的要道，尽量按照经络的走向进行拭擦，效果更佳。
两手轻握拳，将大拇指包在其余四指之内，食指冒出来，用第二节指关节尖端在上下眼眶骨由内而外的刮多次，如果太干，建议用些平时护肤用的眼部精华或乳液，以防皱纹吖。多少次以你舒服为主；
同样手指姿势依次按压这些穴位，每个穴位压住停留2秒：
印堂、睛明、攒竹、鱼腰、太阳穴、四白、迎香。
这个真的是太舒服啦，整个提神醒脑，眼部得到彻底舒缓和释放，再看这个世界感觉变更清晰呢。
然后松开拳头，四指并拢，用指腹微施压轻按整个眼睛五下，温柔轻拂眼皮五下。
平时用眼太久，感觉干涩疲劳时，也可以来个干浴眼。
So，先心静神凝，口轻闭，然后上下牙齿互相轻轻叩击30次。
闭口轻咬牙，口内如含物，用两腮和舌做漱口动作，30次。漱口时，口内会生津液，满口时分3次慢慢下咽。一开始练习时可能没什么津液，甚至满口泡泡，多练，甘甜清净津液自增。
这个方法可解毒、增强免疫、助消化。古人造字时很有智慧，“活”为“舌上水”。
双手搓热后掩面，从人中开始用力向上朝额头推，推至额头时用力横向拉至太阳穴，再轻轻向下扫向下巴。继续往上循环5-10次。
头为一身主宰，诸阳所会，百脉所通，梳头可以促进诸阳上升，百脉调和，气血不衰，面色红润，还防长皱纹，防脱发呢。
头上有4条经络，正中间是督脉，依次往两侧对应着：膀胱经、胆经、三焦经。双手十指弯曲于头，以手为梳施力，从前往后做梳头动作，保证每条经络都梳到5-10次。
这个平时就可以梳梳，不见得必须是练功前后，能够舒缓各种头部不适、紧张和压力。
先用右手掌按在右胸上方，手掌向下用力推到左大腿根；再用左手从左胸上方用力推到右大腿根。一左一右为1次，重复5-10次。这也是在做淋巴排毒呢。
腿是足三阳经和足三阴经的要路，浴腿不仅可以防腿疾，能量上还能增强行动力，平时做事拖延，行动力不足的可以多浴腿。
双手紧掐住左大腿根，用力向下擦到脚踝，再擦回大腿根，先左后右，上下1次，左右1组，共5-10组。
膝盖分布血管较少，恶湿惧寒，易劳损；内侧有血海穴，后膝盖窝是膀胱经的排毒口。浴膝可以帮助增加膝盖温度，祛风逐寒，灵活筋骨，防止关节炎，排毒。
双手掌心按住膝盖，先一起向外用力旋转擦摸十几次，再向内用力旋转擦摸十几次，旋转时手掌要包覆到膝盖两侧。再大拇指放在膝盖，其余四肢于膝盖窝，以大拇指为支点，四指用力一下下打圈按揉膝盖窝，10余下。
膝盖窝有个“委中穴”，中医有口诀“腰背委中求”，凡是腰部、背部的问题，都可以通过这个穴位来解决。
02
搓腰眼
双手对搓发热后，紧按腰眼，用力打圈向下搓到尾骶骨，再用力打圈搓回到腰眼，再用力打圈向上搓到两臂后屈向上上不去了的位置，再搓下来，算一回合，搓5个回合。写着文，我搓了几下，好舒服。
腰眼居于带脉之中，也是肾脏所在位置，蕞喜暖恶寒。这个方法可以防治肾气不足所引起的腰酸背痛、尿频、遗尿、尿失禁等。女生要多做，女生太容易盐酸背痛，特别是生过孩子的女人。姨妈期也可以搓，缓解经期不适。男人做这个可以防止肾虚阳痿、早泄、遗精及腰肌劳损。
03
揉腹
站、躺、坐均可，手掌交叠于腹，手心对肚脐，用力适度，不要太轻，但也别让自己感觉不舒服。由小圈往外边打圈，先顺时针20次，再逆时针20次。
揉腹可通和上下，分理阴阳，去旧生新，充实五脏，祛外感之诛邪，清内生之百症。说人话就是促进肠道蠕动，促消化，理气。还可以减少腹部脂肪堆积。所以我揉腹时，会用到自己调的肠道管理油，或者减脂油。
04
鸣天鼓
据说，声音在身体内传播是通过骨头的，这种敲击的振频是振动全身的。就像敲击颂钵，它的尾音很长，你的耳朵根本听不到，但是你的身体在被声音振动着。所以鸣天鼓，是一件值得郑重对待的事情。
05
搓脚心
脚心有个穴位叫涌泉穴，属于少阴肾经，涌泉穴是浊气下降的地方，也是阳气注入的地方。搓这里可导引肾脏虚火和上身浊气下降，可引元气入体。
静坐冥想前，会用干浴面和按压7个穴位开场，因为这两步能让我头脑清明，意识清醒；
站桩结束时，我会用揉腹、叩齿、干漱口、干梳头、鸣天鼓，这几个固定的动作收尾，将站桩接引的天地之气收于丹田，并运化。
我的书桌下面放了个瑜伽用的泡沫滚轴，坐那看书或打字时，比如此刻，我光脚边滚踩滚轴，滚轴是凹凸不平的刺猬面，整个脚部的经络和穴位都会刺激到；
晚上睡前用精油给身体做抚触时，双手、双腿、胸、膝盖、搓腰眼，这些身体部位就用本文里的技巧；
不然，全套一次性去做，很头大是不？
能从头到尾看到这里，并跟着做一遍的人，我猜也是少数人。看文都觉得太繁琐了吧，想着，天啦这一步步的这么复杂，算了吧。
Oh No！好好看完，跟着做一遍，会发现太简单啦。然后选择它，拆解它，分摊到日常里，用起来，变成你自己的，滋养你的身体，创造你的生活。你会感谢你自己，嗯还有我。
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