太极拳要练得十分有效,须得趣、得法、得窍。所谓"千金易得,一窍难求"。"窍"在哪里?窍在悟"空",即练中悟,悟中练,悟到静空、松空、灵空的三层境界。
以杨式太极拳为例,如果杨式太极88个招式构成的套路达到五分熟练,则大致上可进行"三空"训练。
一、静空训练:训练内容为小五空。即手心空、足心空、心中空、百会空、会阴空。感觉这些穴点与位置空旷、静定、活性,每个动作与这些穴位关联。可一项单练,或一空带其他四空,或五空一齐练。小五空训练以静中空、空中静为主要目标。
二、松空训练:训练内容为中五空。即上丹田(泥丸穴内为中心)、中丹田(以胸十字中心膻中穴内为中心)、下丹田(以百会与会阴画一竖直线、以神阙穴与命门穴画一横线,两线交叉点即下丹田中心所在,涵盖于两肾)、前丹田(以脐轮神阙穴为中心)、后丹田(以命门穴为中心,辐射腰脊)。中五空训练以松中空、空中松为主要目标,练法同前。
三、灵空训练:训练内容为大五空。1、外空:皮肉筋骨髓,眼耳鼻舌身。2、内空:心意精气神、五脏六腑、神经、经络、毛细血管。3、有为空:动静、开合、伸缩、旋转、环研、收发、吞纳等。4、无为空:淡化心意精气神,淡化规矩要求,或不用意,用神,用灵,乃至什么都不用,自在自动。5、空空:行止坐卧,一语一默,性相数理,十二时中,无一不练,练而不练,不练而练,无意而意,意而无意,如恍如惚。
空空练的是灵空,如如不动,寂而常照。周身轻灵,乃至无觉轻灵。心通广宇,神连虚空,一毛端、一细胞乃至极细微、微中之微,如如是也,怡怡然也,欣欣然也,通达八极,贯连纵横。一举步,转地球九万里;一伸手,扪达天边与海角。玲珑剔透,鲜鲜活活。仰高俯深,进长退促,随心所欲。放之弥六合,卷之藏于微。人不知我,我独知人。我没练太极,太极练太极。即老子所言"三复归"(复归于无极、复归于婴儿、复归于朴)的境界。可见,三空即一空,一有一切有,一无一切无。一空没有不空,一不空没有任何空。
现以揽雀尾中之"按",略作三空境界说明:动作始,承接"挤"(犹如钱投鼓,又如球碰壁),身子后坐,重心移后,精神内守头虚领,下照会阴静而松,两手好似含小气球,照应涌泉意向下。"按"式犹如掀箱盖,两手内劲向前向上按,呼吸有配合,收腹、提肛、涌咽口水,同时进行,脐轮有转圈、丹田有裹争,腰脊有旋转。心意精气神,皮肉筋骨髓、神经经络、毛细血管,一动无不动,一静无不静。用意在无意中,自自然然。中与终,不知不觉,再进入转换,如此趣味无穷,灵明透彻。浑身圆融如绵如醉,万窍似乎开,骨节似乎散,虚无恬淡,真气自行,内劲自运,其味无穷。太极国宝,绝不虚言。上静松空乎?儒道释乎?天地人乎?练一即练一切,练一切即练一,何为一?悟“空”而已。
图为宁波武协傅钟文拳学专业委员会副会长石玲珠女士
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