太极拳要练得十分有效，须得趣、得法、得窍。所谓＂千金易得，一窍难求＂。＂窍＂在哪里？窍在悟＂空＂，即练中悟，悟中练，悟到静空、松空、灵空的三层境界。
以杨式太极拳为例，如果杨式太极88个招式构成的套路达到五分熟练，则大致上可进行＂三空＂训练。
一、静空训练：训练内容为小五空。即手心空、足心空、心中空、百会空、会阴空。感觉这些穴点与位置空旷、静定、活性，每个动作与这些穴位关联。可一项单练，或一空带其他四空，或五空一齐练。小五空训练以静中空、空中静为主要目标。
二、松空训练：训练内容为中五空。即上丹田（泥丸穴内为中心）、中丹田（以胸十字中心膻中穴内为中心）、下丹田（以百会与会阴画一竖直线、以神阙穴与命门穴画一横线，两线交叉点即下丹田中心所在，涵盖于两肾）、前丹田（以脐轮神阙穴为中心）、后丹田（以命门穴为中心，辐射腰脊）。中五空训练以松中空、空中松为主要目标，练法同前。
三、灵空训练：训练内容为大五空。1、外空：皮肉筋骨髓，眼耳鼻舌身。2、内空：心意精气神、五脏六腑、神经、经络、毛细血管。3、有为空：动静、开合、伸缩、旋转、环研、收发、吞纳等。4、无为空：淡化心意精气神，淡化规矩要求，或不用意，用神，用灵，乃至什么都不用，自在自动。5、空空：行止坐卧，一语一默，性相数理，十二时中，无一不练，练而不练，不练而练，无意而意，意而无意，如恍如惚。
空空练的是灵空，如如不动，寂而常照。周身轻灵，乃至无觉轻灵。心通广宇，神连虚空，一毛端、一细胞乃至极细微、微中之微，如如是也，怡怡然也，欣欣然也，通达八极，贯连纵横。一举步，转地球九万里；一伸手，扪达天边与海角。玲珑剔透，鲜鲜活活。仰高俯深，进长退促，随心所欲。放之弥六合，卷之藏于微。人不知我，我独知人。我没练太极，太极练太极。即老子所言＂三复归＂（复归于无极、复归于婴儿、复归于朴）的境界。可见，三空即一空，一有一切有，一无一切无。一空没有不空，一不空没有任何空。
现以揽雀尾中之＂按＂，略作三空境界说明：动作始，承接＂挤＂（犹如钱投鼓，又如球碰壁），身子后坐，重心移后，精神内守头虚领，下照会阴静而松，两手好似含小气球，照应涌泉意向下。＂按＂式犹如掀箱盖，两手内劲向前向上按，呼吸有配合，收腹、提肛、涌咽口水，同时进行，脐轮有转圈、丹田有裹争，腰脊有旋转。心意精气神，皮肉筋骨髓、神经经络、毛细血管，一动无不动，一静无不静。用意在无意中，自自然然。中与终，不知不觉，再进入转换，如此趣味无穷，灵明透彻。浑身圆融如绵如醉，万窍似乎开，骨节似乎散，虚无恬淡，真气自行，内劲自运，其味无穷。太极国宝，绝不虚言。上静松空乎？儒道释乎？天地人乎？练一即练一切，练一切即练一，何为一？悟“空”而已。
图为宁波武协傅钟文拳学专业委员会副会长石玲珠女士
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