耸肩不仅仅是在武术实战中有坏的影响，而且在生活和工作中也严重影响人的健康，比如有些人切菜，有的人在厨师这个岗位上干了四五年也没事，有的人三个月就切出个肌腱炎。你说去学切菜可能会教你切菜的时候注意一点两个肩膀要放平放松，挺胸用力吗，可是有的人切菜的时候就是养成了耸肩的毛病，而且还咬着牙。
有的人用电脑时间长了没什么事，有的人用的时间长了肩膀起个包。有的人开车二十年没有得什么腰间盘突出的。有的人开车半年就开了个腰间盘突出。你去驾校学习，教练也不会跟你说坐的时候腰部要怎么怎么样，或者开车时间长了下车休息一下。职业病就是这样形成的，不好的情绪、不好的饮食习惯、不稳定的作息规律也是一方面。有些事儿就是这样。可是细节就是很重要的。下面说一下三害：拙力、努气、挺胸提腹。
拙力是不要用肌肉发力，意拳是在形意拳的基础上进化过来的拳种，出功夫更快，训练步骤更加能让现在的人明白。所有过程都在强调不要用肌肉发力。而要重是意，意就是“感而应之”。实战中都是感觉在人先，用脑子去想就慢了。
传统武术，常分三个层次：下乘是见招用式，磕磕碰碰；中乘是用意不用力；上乘是“感而应之”。这些思想都来源于《易》。八卦有先天八卦和后天八卦。内家拳都是通过后天的训练而返先天。其实外家拳通过对打的小套路也可以练成这种身体自然而然的条件反射，但是仅仅停留在武的阶段，内家拳的尽头是入道的开始。以武入道的前辈是有一些的，但是不多。都有先知先觉的能力。像孙禄堂前辈，武术后期也是跟一些和尚道士在一起交流，也看《易经》和《奇门遁甲》之类的书。这种书没有武功，但是没有一些悟性的人也是看不懂的。能通过武术入道的每个时代不会有很多人的。
关于努气，你在桌子上拿一杯水是不会深吸一口气去拿的，而去抬一个很重的东西时要吸一口气，东西越重吸的气越深。这是为什么呢。因为这就是打一上午也不累的原因。就是呼吸。练的时候和打的时候刚好是相反的，大家自己去悟吧。磕头拿的东西也要磕头来换，这是规距。（武林之所以对规距很严谨，是因为武术是保命的技术。古时候侄子学武如果叔叔也学武，进门晚的就要改口叫进门早的师兄，现代社会不能这样了，时代在变，规距也要变，与时俱进吧。很多不好的规距确实需要改一下。很多地方连磕头拜师也改成了鞠躬，有人说好，有人说不好，因人而异吧。）
提示一下，你去跳一上午广场舞，肯定不会累。最多就是出点汗。身体好的从上午8点到12点应该也不是什么难事。关于持续作战即使你有跳舞的朋友也不会有什么答案，他们只重视肢体的动作，而忽略了呼吸。
华佗的五禽戏也是对身体养生的一个重要功法，是传统的一个导引术。八段锦也是有八百多年历史的导引术。其功能都是养气。太极拳也是在养气，形意拳三体式也是有调息、息调、息无几个阶段。浑圆桩也可以入定。氤氲无形，气住脉停。内家拳术是一种与导引术完美结合又与道家佛家相结合的宝贵文化。
气欲柔不欲强，欲顺不欲逆。欲定不欲乱，欲聚不欲散。《摄生三要·养气》。
挺胸提腹：挺胸提腹不利于重心，气在上，下盘不稳，影响速度。
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