形意拳九要

塌：塌腰、塌腕

扣：扣肩、扣膝

提：谷道内提（肛门）

顶：顶头竖项、舌顶上腭

裹：胯、胯、肘

缩：肩、胯

垂：肩、肘

松：肩根、胯根

起钻落翻：起亦打、落亦打

       形意拳所有的门派训练都按九要做动作，三体式、五行拳无不例外。三体式有些门派对比一下身体有对正前方的，也有向右斜45度的。然后互相说别人站的不对。和太极拳一样，各有各的风格，重理不重力才对。外形不能太过刻板，不要钻牛角尖。只要按照九要的要求站三体式，重理不重形。功夫一天一个样。而且三体式换劲以后也不是一动不动的。

       开始站三体式的时候全身是一种煎熬，后腿承受了全身的大部分重量，即使是国家队的体育冠军也未必能站一分钟标准的三体式。三体式有二八分前后重量比的。也有三七分的。也有一九分的，一九分几乎前脚可以抬起来了，适合年轻的人上来就这样猛火炖肉，哈哈，如果年龄大了，身体素质也一般的，可以通过跑步、深蹲起立夯实好扎实的腿上功夫。有人说形意拳不是不重视体能吗。不会错了吧。没有错。当年孙存周前辈也是让弟子跑步练深蹲的，没有一口气跑5公里的底子，没有一次200个深蹲起立的基础，三体式教给你也是出功慢。

       内家拳不是靠肌肉力打人的，像意拳一样，一代宗师王芗斋说不要用力，要用意。意的训练是为了出形。内家拳练的是劲。薛颠前辈在著作中也是这么强调，不要用力，用力被力拘，用气被气拘。我的话大家可不不信，前辈的话不会有假的。按照规矩练不要自己去找功夫，功夫自然会找你。水到渠成。