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糖友饭后做到“八戒”,餐二血糖更稳、并发症晚来十年

很多的糖友们都在为餐后血糖过高而烦恼,其实餐后血糖上升太快完全是跟吃的东西与其它一些细节有关,糖友们懂得了技巧、又坚持做好,血糖自然不会升太快。今天,塔小全来为大家介绍8种糖友们饭后应该注意的事情,糖友们做好了,餐而血糖一定会更加好看。

一、戒饭后吃水果

很多人都认为饭后吃水果有利于消化,其实这是完全错误的。餐后马上吃水果不仅会导致餐后血糖飙升,还会让肚子胀气,因为水果都是富含单糖类物质的,经常饭后马上吃水果不仅会伤胃,还会导致便秘。

吃水果最好的时间就是在餐后2小时到3小时。

二、戒吸烟

很多人在吃完饭后都有马上抽烟的习惯,其实这是非常致命的。因为人们在吃完饭后,肠胃便开始蠕动,血液循环也会加强,这时候人体吸收雾霾的能力也是最强的,那么香烟中含有的大量有害物质就会立刻被人体所完全吸收,从而对身体造成各种伤害。

三、戒生气

生气会导致人体内升血糖、升血压的激素分泌增加,非常不利于病情控制。在饭后生气,会损伤脾胃,严重会导致胃出血。

四、戒饭后马上运动

很多人都说,饭后百步走、活到九十九。其实这也是一种误导人的说法,人们在吃完饭后的主要任务就是消化食物,为了消化食物,腹部血管扩张充血,这时候如果马上开始运动,就需要消耗身体的大量能量,这也会直接影响人体消化道对营养的消化吸收,甚至还会伤脾胃。

糖友们饭后最佳运动时间为吃完半小时后。

五、戒饭后放松腰带

很多人都认为这个动作是很正常的,吃饱了自然需要放松一下肚子。其实饭后松裤带会使腹腔内压下降,荷量增加,很容易引起肠梗阻和胃下垂。

六、戒饭后立即喝茶

茶的营养成分十分复杂,其中就包含了大量的微量元素,大量的微量元素可以与食物中的蛋白质相结合,进而形成不利于消化的凝固物质,不仅不利于消化吸收,更会对身体产生更大的伤害。

七、戒饭后马上洗澡

饭后洗澡,人体四肢表面的血流量会增加,胃肠道血流量会相对减少,这样会直接导致肠胃功能下降,影响消化吸收。

八、戒饭后立即睡觉

饭后马上睡觉,会严重影响食物的消化吸收,久而久之就会导致肠胃病和糖尿病等。

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