便秘

改善预防建议：增加蔬菜水果摄入量、如长白菜、香蕉等；合理运动促进胃肠蠕动促进胃肠动力，每天定时定点主动排便、重建排便规律！口服益生菌及乳果糖改善胃肠功能及肠道菌群，最重要不要熬夜！！！

吃饭顺序：先吃蔬菜，再吃肉！！！    纳豆酵素

乳果糖口服液15毫升每天3次口服，根据排便情况逐渐减口服次数，金双歧片2片每天3次口服2-3月。应用2-3个月调理。

大便干燥可以早上起床喝一杯温开水的

卯时，即早晨５－７点。人体真气注入手阳明大肠经。两手平举与肩成一直线，手心向下，由大拇指、食指和小指带动往上翻掌，使掌心向上，并想一下“泄”折腾十来八下，看看是不是很想上厕所

在“意念上”以大拇指、食指和小指头为轴，其实手掌是张开的，不能聚拢指尖，但手腕是要动的。“仿佛作十来八次”应该为“反复做十来八次”，重复多做的意思，——两手臂保持平举着做这个“扣”酱油瓶的动作，可以止泻。别做反了，反着做，可以治疗便秘（记忆：盖酱油瓶子，治泄，翻开酱油瓶子，治便秘）。祝好！

 

问：博主的文章简洁明了，很吸引人。但本人愚笨，看不明白，怎么以三个手指为轴？怎么“扣”？不反过来怎么做下一个？

答：这样，您就以尾指为“轴”——以尾指做由“牵引力”，拉动其它指头和手掌心逆时针方向往右、往里、往下“翻掌”，明白了吗？

疏通肺和大肠经脉的小方法：自然站立，两手从身体两侧自然平举（手心向上），像鸟儿展开翅膀准备飞起来一样，慢慢抬起，当两手臂与肩膀成一直线时，在意念上以大拇指、食指和小指头为轴，拉动整个手腕使两手手心往下“扣”，仿佛盖酱油瓶盖一样，反复做十来八次就好，为什么这么简单的动作，能“事无形”把病治好呢？很简单，左右两手臂上都有三条阴脉三条阳脉，这个动作的目的就是拉动手上的这些经脉来调理体肺、肠、肾等脏腑。这是“糊涂医治糊涂病”的方法，如果非要详细解释，那么就是手太阴肺经呼气由胸走手，出大拇指之端，而手阳明大肠经由食指走头，你这么一折腾，就相当于给这两条主要道路开绿灯，让真气不堵车，相应的脏腑（司机?) 就爽了。这个动作在做的时候，最好加个“补”的想法，即每当手腕往下扣的时候，就想一下“补”。原理我们以后的文章再谈。——聪明的读者，如果不是拉肚子而是便秘怎么办？反过来呗！把动作反过来就行，不信你可以马上试试：两手平举与肩成一直线，手心向下，由大拇指、食指和小指带动往上翻掌，使掌心向上，并想一下“泄”折腾十来八下，看看是不是很想上厕所：）

手指带动手腕动。拉动小指头也可以条理肾。不用放下手，动手腕、手指就行

只要在5点到7点大肠经工作时做这个动作肯定有效。

先生，治泄的扣法，当两手侧平举后，手心是向上的，这时逆时针翻掌180度，使手心向下，  但掌与手臂还是在同一水平线上，  这样为一次对吗？ 
第二次时是将向下的手心翻回向上，但不用意念（自然也就不必使用一点儿暗力了），然后再重复下翻（带意念，使点暗劲）。这样理解对吗？ 

双臂拉举揉脏腑。双脚站立与肩同宽，双手在体前，一只向上、一只向下，同时向斜上、斜下用力，就像拽一根皮筋一样，直到双手、胸腹完全拉开。左右两侧各练10～50次，做此动作时要注意，上身一定要直，绷住腰。手臂拉开时身体应可以感觉到明显的抻拉。

经常便秘的人，还可以选择像跳绳，跑步这样的运动，因为跳跃性运动所形成的振动，能促进肠道蠕动。此外，在运动的同时，还要建立良好的、有规律的饮食习惯，多吃粗粮、蔬菜。

1、早上空腹喝水法

首先先了解便秘的原因之一就是饮水量不足，肠道内食物残渣水分不断被吸收，因而导致大肠蠕动变慢，一起床补充水分确实有消除便秘的效果，因为夜间肠胃都处于休息状态，早上未进食前喝水，肠胃运作会比平常快速，让水分立即输送到大肠，增加粪便的含水量，柔软的粪便也更好排出，建议早上空腹时喝两杯温开水，一杯约240cc。

2、喝酸奶

酸奶中的益生菌是帮助消化的主因，益生菌在肠道中会让其中的纤维素发酵，生成的有机酸就会促进肠道蠕动，但是饮用市面酸奶的缺点是，含糖量太高喝太多容易发胖。

每天一杯就能让身体吸收到足够的益生菌，如果可以自己DIY制作酸奶更好，能够控制含糖量，或者选择以大豆发酵的酸奶，糖分也比较少。

在酸奶中加入一种亚麻籽油，不仅可以清肠道，改善便秘，还可以清楚血液中的垃圾毒素，并且有利于体内不好的脂肪代谢掉，还有利于减肥哦~

3、米饭中加入糙米、全麦等粗谷类

全谷类食物含有丰富的膳食纤维，这种非水溶性的纤维质本身就有刺激消化道运动的效果，而且它无法被消化酵素所分解，会在肠道中发挥扫把的功效，增加粪便的体积将大肠曲折处的宿便刮除下来排出。

4、喝蜂蜜水帮助排便

蜂蜜中含有丰富的果糖，果糖本身就有很好的通便效果，专家表示一天只要摄取50克的果糖就有效了，加上喝下了足够的水分，人体一天总共需要1000cc的水，就可以软便让其不干燥，这个配方是以50cc的蜂蜜搭950cc的水调配而成。

5，中医治便秘

中医认为便秘是一种较为普遍的症状,症状轻重不一,大部分人常常不去特殊理会，认为便秘不是病，不用治疗，但实际上便秘的危害很大。便秘的“报警”征象包括便血、贫血、消瘦、发热、黑便、腹痛等和肿瘤家族史。

老教授答：治疗便秘的一个简单方子，这里给大家介绍，名字叫做金荷散，由紫菀，当归，荷叶，金银花，首乌，赤芍，火麻仁，白术组成，将药材磨粉之后冲服即可，非常简单，但是这个方子治疗便秘效果非常强大，如果你有便秘，用这个方子使用3天，必然大便通畅，我从事医学30多年，给很多病人开过这个方子，基本药到病除。

 至于便秘的原因则较为复杂。吴清表示可归结于肠蠕动功能减弱，以及肛门排便力度不够等。当然，便秘不完全是上述问题，还会涉及到其它疾病。比如，婴幼儿的便秘可能是食物过于精细、蔬菜食用过少导致的，但也可能是干裂、肛门疼痛、先天性巨结肠等疾病所致。

 3不能.只补纤维不补水

　　 有的人认为出现便秘是因为摄入的纤维素太少，因此大量补充高纤维食物，却发现达不到预期效果。为什么会这样呢？吴清表示，这是因为纤维素必须在大量水的作用下，才能产生高效的蠕动。因此，在补充纤维素的同时，每天至少要喝2000毫升的水，才能产生效果。

 治疗便秘小秘方

　　 吴清提供了5个治疗便秘的小偏方：

　　 1.每天早上空腹时，用温开水送服一小勺香油。

　　 2.取牛奶250毫升，调入蜂蜜60克，搅匀，再加入葱汁数滴，于每天早晨空腹时服用。

　　 吴清表示，在治疗便秘的过程中，自我治疗是相当重要的环节。

　　 1.在自我治疗中，需要市民养成良好的生活习惯，包括多吃富含膳食纤维的食物和补充充足的水分。

　　 2.市民需养成定时排便的习惯。吴清表示，排便有很强的生物钟属性。建议市民最好在早餐后半小时去蹲厕所，即便当时没有便意，必要时可以使用开塞露，因此人为养成定时排便的习惯。

　　 3.在坚持自我治疗的基础上，可以在医生的指导下借助药物治疗对抗便秘。现在比较推崇的是补充益生菌和膳食纤维。如果这些治疗没有效果，可以选择杜比克来改善便秘。如果无效，还可使用果导等电解质散，刺激排便。

　　 4.菌群移植也是治疗便秘的手段之一。指的是将正常人大便中的有益菌群，移植到便秘患者的肠道中，纠正肠道菌群失调，达到平衡。菌群移植治疗便秘的效果已得到认可。

　　 5.加强运动。吴清表示，在多吃高纤维、多喝水的情况下，加强运动可以促进肠道蠕动来改善便秘。他个人推荐使用快步走的运动方法。

1、晨起第一杯水怎么喝?

洗漱后，一杯与体温接近的200毫升白开水，空腹慢慢喝。

这对快速排便是非常重要的一步。肠道经过一夜，水分大量流失，这时需要及时补充一杯温开水，稀释血液，润滑肠道，并能软化大便。200毫升量的温开水，慢慢喝，以免伤及肠胃。值得注意的是，只有白开水才算是真正的补充水分，饮料含有添加剂，本身对肠道可能有伤害作用，不能作为水分补充。

2、早餐番薯、玉米

番薯、玉米属于粗粮，选择番薯或玉米作为早餐，营养又健康，是公认的最佳排便食物。每天摄入不少于35克膳食纤维的食物，蔬菜、水果、粗粮等，促进肠道蠕动。

3、喝咖啡见效快

不少人喜欢晨起喝咖啡加速排便，且都有不错甚至明显的排便效果。这也是有道理的，咖啡中含有的咖啡因能刺激副交感神经，促进肠道蠕动，有助于缓解便秘。黑咖啡比速溶咖啡效果更好更健康。但对咖啡过于敏感的人群，不建议使用这种方法。

4、芦荟排便显著

研究发现芦荟具有显著的润肠排便的功能，并且对肛瘘、痔疮、肛周脓肿等有很好的杀菌消炎消肿的效果。药用芦荟泡水或芦荟叶炒菜都是很不错的选择，要注意的是，芦荟品种有上百种，能吃的只有十几种，且芦荟性寒，只适合实热热结便秘患者食用，所以，先了解自己便秘属于哪种类型，每天芦荟叶食用量不超过15克。

5、运动

1) 快走、慢跑

正值夏秋交替，晚上的温度会比较凉快，下班后可选择一段距离进行快走或慢跑，有助于缓解便秘快速排便。并且采用腹部呼吸，伴随着呼吸伸缩腹部。

2) 腹部按摩

仰卧在床上，屈曲双膝，两手搓热后，左手平放在肚脐上，右手放在左手背上，以肚脐为中心，顺时针方向按揉。每天做2～3次，每次5～10分钟。记得方向不要反哦。

6、开塞露

在憋得非常难受或者偶尔出现便秘时，使用开塞露是既方便又迅速的，10分钟左右即可见效解决问题，但属于药物治疗，一定不能盲目且依赖使用。

特别提醒：许多便秘患者苦恼自己试过很多方法，却一点效果都没有。每个人导致便秘的原因都不一样，在中医来说，便秘分为寒秘、热秘、气秘等证型；在西医来说，便秘可能是单纯性的便秘，但往往是多种疾病的综合表现病症。只有充分了解掌握自身便秘的类型，才能做到对症施治。养成良好的生活习惯，调整好心态，改善生活中的健康细节，才是解决便秘的根本所在。