很多年轻姑娘为了美，大冬天还会把膝盖露在外面，这是非常错误的行为。膝关节可以说是人体最脆弱的关节，不仅容易受伤，还会让你老来饱受疾病的困扰。
正常人的膝关节平均可承重35公斤，跑步、运动时膝盖压力是人体重量的几倍以上。而且膝盖的寿命是有限的，有些不经意的小事，却给膝盖带来巨大的伤害。
上下楼梯
上楼梯时，膝关节承受着4.8倍的体重，下楼时承受6.7倍的体重，时间久了就易造成软骨间的疼痛。
盘腿坐
很多年轻人喜欢盘腿坐在床上，其实，在盘腿坐的同时，膝盖软骨已经受到了压力，还要同时承受上半身的重量。如果使用的力道不对，会让人立刻痛得起不了身。
爬山
膝关节的周围肌肉薄弱，所以最易在爬山时受伤。由于膝关节承受的压力比平时更大，自然也比平时更易受损。
跪着擦地
跪着时髌骨的压力会压在股骨上，时间一长，有的膝盖就无法伸直，起不了身了。如果要擦地板最好在膝盖下方垫个软垫，最好每10—20分钟休息一下。
水泥地上运动
关节软骨大概有1到2毫米，作用就是缓冲压力，保护骨骼不破裂。一旦蹦在硬的地面上，这么大的反作用力会对关节造成很大的损伤。
膝盖好不好，一测便知道！
【测试一】单脚站立，反复下蹲，两只脚可交替测试。
【测试二】坐在椅子上，反复屈伸膝盖，是否有响弹的声音。如果有可能是韧带的钙化或者髌骨和股骨之间的小关节出现了损伤。
专家提醒：如果以上两个测试都不能很好的完成，说明膝盖出问题了，建议到医院做更详细的检查。
什么动作可以让膝盖更健康？
直接坐在椅子上面，腰部垫一个小枕头，背靠椅子坐直。在膝关节下侧用毛巾垫起来，然后把手放到背后，双下肢下垂，抬头挺胸，双上肢要向后拉。这样姿势做好以后，我们就开始双下肢，交替性地活动。如果一天能够运动到四千次，那么已经能满足我们在室外半小时的运动量。
膝关节已经有疾患或者说力气不够怎么办？此时可以交叉地错踝锻炼，然后把腿再抬起来，帮助有疾患的关节。倒退步向上也是个很不错的方法，面对前方站在一级大约离地20厘米的台阶前，倒退一步，单腿站在台阶上，脚尖指向正前方，另一脚膝盖始终不弯曲。保持身体平衡，然后回到起始位置，双脚各做10次。
有些人运动后受伤了，不管热敷和擦药，即使过了一个星期还是不见好转，更严重的还有伤到了韧带。其实，简单的一个靠墙蹲马步的动作，就可以解决这些小困扰。
背部平贴着墙，但脚要离墙壁约60至90公分远。接着背往下滑慢慢深蹲，直到身体、大腿、小腿各呈90度。此时稍微调整脚的位置，使双脚与肩同宽，然后维持此姿势1分钟再起身。这个动作要连续做五次，每次都要比前次维持久一点的时间，最好第五次可以撑住5分钟。
靠墙蹲马步和中国武术的站桩很像，但其实还不是不一样。站桩更多的需要腰腹力量，而靠墙蹲因为可以靠墙，腰腹不需要用力，更多的是腿部肌肉的锻炼。可以说靠墙蹲是站桩的分解动作，主要练腿部肌肉。
有一点要特别注意，那就是膝盖不超过脚尖，如果膝盖超过脚尖，半月板就会受力，反而适得其反。
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