睡眠关系到寿命 三个睡姿让你短寿

我们的人生有三分之一的时间都是在床上度过，所以睡眠的好坏会直接关系到我们整个寿命的长短。良好的睡眠可以让我们的大脑得到很好的休息，同时让机体得以放松。而我们人体内脏多是在夜间进行排毒，只有体内毒素少了，分泌正常了，我们才能走向长寿。

睡眠好坏却和睡姿又有着千丝万缕的关系，今天我们就一同来了解睡姿对我们健康的影响，以及哪三种睡姿会缩短我们的寿命。

一、蜷缩着睡觉

很多人认为蜷缩着睡觉是一种没有安全感的表现，但是我们要说蜷缩着睡觉是一种危害健康的行为。

1.蜷缩着睡觉的危害

人体在蜷缩着睡觉时，身体如同一只虾米，对背部和颈部健康都不利。长期会出现腰酸背痛的现象，而且不良的睡姿也是导致颈椎病的一个原因。

卷缩睡觉的姿态

这样卷缩睡觉姿态太高难度了，是他醉了，还是他让我醉了？

蜷缩着睡觉更容易导致肌肉僵硬，身体得不到舒展，从而引起血液循环不畅，气滞血瘀，长期很容易患上疾病。睡觉是为了让身体得到休息，更利于清醒后的工作，但是蜷缩着睡觉反而会导致身体疲惫不堪，危害健康。

2.蜷缩着睡觉的原因

蜷缩着睡觉也不是天生如此，很多都是后天造成的。冬季寒冷是造成人体蜷缩睡觉的一个原因，北方这种睡觉姿态相对比多些。尤其对女孩而言，常在冬季出现手脚冰冷，整夜不暖和的现象。之所以有如此现象，是因为气血不足造成的。想要调节保养，最好能够补气血，如吃红枣、阿胶等。

没有安全感和恐惧也是造成这种睡姿的一个原因。恐惧和没有安全感会导致心里紧张，身体紧绷，更加不利于血液循环，让机体更加疲劳，休息不好，影响健康和寿命。

二、枕着手臂睡

枕着手臂睡其实也属于一种非常不健康的睡眠姿势。

1.枕臂而睡的危害

就枕臂这个姿势而言，容易影响手臂血液循环，出现手臂发麻的现象。在中医看来，不通则痛，枕臂导致机体的气血和呼吸都会受到阻碍，不利于身体健康。枕臂而眠的人多会在睡前思考事物，睡前大量动脑，思虑过多会导致夜里梦多，从而大脑得不到休息。睡不好，自然寿命短。

2.如何调整

枕臂而睡需要注意入睡前调整睡姿，睡前记得将手臂从头下拿出。另外，减少睡前动脑，最好能够在睡前看书、听音乐，或喝杯牛奶促进睡眠。

三、趴着睡

趴着睡除了可以治疗打鼾之外，对健康而言一无是处。

趴着睡的危害

首先，趴着睡容易压迫胸口，对胸口造成压力，压迫心脏和肺部，对呼吸和心脏供血造成伤害。从而出现胸口憋闷的状态，心率也会降低，导致各个组织的血液流速都出现改变。其次，趴着睡还会对眼睛造成压力，伤害视力。趴着睡时，眼睛受到压迫会导致眼压升高，视力模糊，对于视力弱的人群而言危害大。最后，趴着睡还会对消化系统造成影响。晚饭作为一日三餐中的一顿，距离睡眠时间短。趴着睡不利于晚餐的消化，容易引起消化不良，导致食物在肠道内堆积、腐败，产生毒素，危害健康和缩短寿命。

四、有助健康的睡眠方式

1.睡姿

每个人都有属于自己的健康睡姿，如不打鼾的人可以选择仰卧，孕妇可以选择左侧卧，心脏供血不好的人可以选右侧卧。对大多数健康的人来说，其实不必过分计较自己的睡眠姿势。这是因为在一夜的睡眠过程中，人体翻转次数较多，不可能保持同一个睡姿睡到天亮。我们的身体很聪明，它为了解乏和恢复体力，总会让人们在睡觉过程中，不自觉地变化睡姿。

2.时间

想要长寿，睡眠的长短、入睡时间非常重要。首先，民间有谚语“能吃能睡，长命百岁”、“一夜不宿，十夜不足”等说法，可见睡眠的重要性。所以，不宜熬夜，最好在夜晚的11点之前入睡，这样利于身体排毒。其次，睡眠时间要足，一般儿童和青少年睡眠时间长，至少睡满10个小时，而中年人最好满足7个小时，老人则最少睡6个小时。最后，睡眠时间的长短因人而异，有的会因年龄阶段的不同也不同，有的因休息习惯的不同而不同，有的因自身的睡眠生物钟不同而不同。但最为重要的是必须保持人体充分的休息时间。

3.环境

想要通过睡眠获得长寿，那么睡眠环境也非常重要。虽然有“晚上开窗，一夜都香”的说法，但是现在是冬季，晚上开窗无疑会带来疾病。睡眠的好坏和卧室灯光也有关系，开灯睡觉容易影响眼睛视力，导致身体阴阳不平衡。同时，还会抑制身体内褪黑激素的产生，增加患癌风险。

睡眠的安全环境也日益引起人们的重视，在购买床垫、枕头的过程中格外重视。因为床垫是人们睡眠时接触较为亲密的“伴侣”，在长期使用中，容易滋生细菌；如果细菌没有及时清理，将对使用者的身体健康构成严重威胁，轻则引起皮肤瘙痒、红疹等皮肤过敏性疾病，重则引起气喘、气管炎等呼吸道疾病。所以人们以“卫生、舒适、美观、耐用”等标准来选择一款床垫时，具有抑菌性是购买床垫的重要参考之一，这是营造安全健康的睡眠环境的关键。对此，广东富柔健康科技有限公司适时地推出了具有抑菌的竹茹床垫产品，经国家权威检测机构检测结果表明：竹茹材料对大肠杆菌的抑菌率达到79.59%，高于国家标准9.59%；对黄金色葡萄球菌抑菌率达到了98.83%，高于国家标准28.83%。而富柔的竹茹床垫抑菌率远远高于国家标准（≥70%）。

富柔推出具有抑菌、抗菌、防臭、防虫性能的竹茹床垫产品，让床垫始终处于清新状态，满足人们对健康睡眠产品的需求。目前，富柔已经取得了竹茹材质的检测报告，研发出的竹茹系列床垫及枕芯等产品，并已申请并获国家专利局的保护受理，是值得信赖的产品。

所以，睡眠环境也非常重要。

结语语：我们1/3的生命在睡眠中度过，如果再睡不好，那么我们剩下的2/3的生命也将会缩短。同时，睡眠是我们一生当中的补品，睡好能够长寿。

我们给大家总结了几个不利于健康的睡眠姿势，希望通过这里的了解，能让你调整自己的睡觉姿态，拥有一个良好的睡眠。

小知识：

对患有某种疾病的人而言，讲究一下睡眠姿势很有必要，采取一些保护性睡姿，对预防疾病的发生或减轻疾病的症状都是有益的。要知道，许多疾病就是由于睡姿不当诱发或加重的。下面我们就来具体介绍几种常见病的适宜睡姿：

肺结核：两边肺部都有病的人，最好采用仰睡。如果左肺有病，适宜左侧睡；右肺有病，则宜右侧睡。

心肌炎、哮喘、心力衰竭：采取半躺半坐的睡姿，可改善肺部的血液循环，减少肺部瘀血，增加氧气的吸入量，有利于症状的缓解与休息。

中耳炎：一般脓汁会灌满患侧耳道，为使脓汁引流通畅，可采取患侧卧位，以促使脓液排出。

胃溃疡：胃溃疡病人宜提倡左侧卧位。如果向右侧卧，从胃部流向食管的酸性液体回流量大大多于正常情况，而且持续不断，可引起胃部灼痛。

心脏病：心脏代偿功能尚好者，可向右侧卧。若已出现心衰，可采用半卧位，以减轻呼吸困难，切忌左侧卧或俯卧。

高血压：高血压患者，特别是老年高血压患者，睡姿应为半卧位或侧卧位，可使用15厘米高的枕头，太高或太低都会产生不适感。

胆囊炎、胆石症：宜采取右侧卧位，这样有利于胆汁的排泄，防止结石嵌顿、梗阻，从而缓解疼痛。

腰背痛：适宜侧卧睡，这样可以使肌肉完全松弛，避免肌肉牵拉紧张，刺激或压迫神经，而引起或加重腰背疼痛。

颈椎病：睡觉时应把枕头放在颈下，不要让颈部悬空，也不要突然剧烈地翻身。如能枕用颈椎保健枕自然更好。