转载于《新体育》2013年第8期
●口述 陈方灿 采写 柏强
“坦克”,缘何离开战场
过去,我挺关注“重型坦克”巴克利的,不仅是因为这位身高(1.98米)与乔丹相同,名气也几乎像乔丹那样如雷贯耳的NBA巨星,球打得出色,身体也很强壮,还由于他拼搏多年,却从未能登顶加冕的传奇经历。当然,让我最感遗憾的还是,他竟然因伤选择了提前退役。那伤叫股四头肌肌腱断裂。我注意到他受伤时的细节,他跳起来试图封盖对手,却由于重心不稳,单脚落了地……
而今,另一位让我感到可惜的球星是中国女子羽毛球队的王琳。这位单打实力极强的漂亮姑娘,在一次国际比赛打到第二局14比8时,突然倒地,痛苦地抱着膝盖。尽管简单处理后,她顽强上了场,但终因支撑不住,她不得不中途退赛了。经查,她大腿的前交叉韧带和内侧副韧带撕裂。就是因为这个伤,致使她无缘2012年伦敦奥运会。为他们遗憾之余,人们会问,他们为何会这样受伤?
块头大,为何力不足?
其实,原因并不复杂。一句话,他们的力量不够。这样解释可能会引起人们不解,巴克利块头大,对抗性极强;王琳虽是女孩,却有着男孩般的泼辣劲头,拿了那么多冠军,怎么会力量不够?如果我说得更具体点,也许你会有所感悟:在他们从空中落地时,由于腿部的力量不足,承受不起地面的冲撞力,引起肌肉、关节韧带的急性损伤。
这里有一个简单的生物力学道理。人站在地上,两腿承受的重力只是人的体重。但当人从空中下落之时,由于一定的速度和地球引力影响,落地后其腿部所要承受的地面冲撞力要数倍于自身的体重。比如,一个体操运动员做跳马腾空动作时,其高度可达5米。从这样的高度落下,地面对其腿部的反作用力会是其体重的5-6倍。如果这个运动员体重为50公斤,那么落地时,他的腿部要经受250公斤-300公斤的冲撞力。而化解这么大的负重,即使专业运动员也未必有足够的力量。
还要说明的是,前面所指的落地,还是双腿平稳,全脚掌着地,双脚平均受力的理想状态。如果运动员技术变形,重心不稳,出现单脚着地,或着地时重心偏向脚外侧等情况,其局部的受力就会瞬间更大了。巴克利就是这样的例子,更何况他伤时的体重比最佳时期明显增加,肌肉弹性已下降……正是在这个意义上,我们才说,他们的力量不够。也正是在这种情况下,其脚、踝、膝关节的弯屈拧转,肌肉的拉伤、撕裂甚至断裂等伤病的出现就变得顺理成章了。
偏差,没“偷工”,却“减料”
无论是运动者本人,还是教练和医生,都强调用关节和肌肉的力量练习来预防伤病,可仍然出现各种伤病,其中很大的原因是众人对力量的理解或练习方法上有偏差。
首先是对力量不够认识不足。比如,美国有关部门对男女足球运动员进行伤病统计后发现,女队员前交叉韧带撕裂的数量是男队员的4倍。其原因是男性的力量大大高于女性。可见,女性队员要从事这种运动,显然需要大大提高力量素质。
其次对力量练习的要求不科学。最常见的是,没有按照体重的不同,来分别要求训练者达到一定的重量要求。尤其在做负重下蹲时,各种体重的人在做同样重量的练习。于是,在赛场上就会出现这样的情景,一些体重较大的人下肢很容易受伤,因为他们在训练中虽未“偷工”,却被“减料”了。
第三,在做力量练习时,对各部位肌肉力量发展的掌控不平衡,往往是大腿前面的股四头肌力量强,大腿后侧的股后肌力量弱,前后比例失调,女性运动者显得尤为突出。
第四是力量训练的方法不恰当。常见的是,不少人用健美训练的方法练力量,片面地追求肌肉块头大和线条美,而忽略所参与运动本身需要的力量特点。如篮球、羽毛球运动要求有良好的肌肉爆发力和协调性,而单纯用健美方法去训练,会导致运动中不具备快速力量,进而引起伤病。
第五是忽视肌肉力量耐力的练习。篮球、羽毛球等项目既要有瞬间的爆发力,也要有维持长时间高效发力的能力。如果后者不足,常会使运动者在运动的后半程出现体力下降,肌肉疲劳,而此时正是伤病高发之时。王琳的受伤就是典型例子。
王琳在陈博士体能康复工作室治疗
最后我要提醒的是,许多人光关注练力量,不注意训练后的拉伸,这也不行。它常会导致肌肉弹性的下降。肌肉一旦在运动中遇到被拉长的情况,由于承受力不足,就会像张纸一样,出现肌肉肌腱的断裂。
要给力,还得体能训练
标准:如何知道力不够
各种运动项目对身体各部位的力量要求是不一样的。以篮球运动所要求的下肢力量为例,美国有关权威部门以体重为参数制定的标准为:男子下蹲时若能承受2倍于体重的重量,女子下蹲时若能承受1.5倍于自身体重的重量,均视为及格。
我们一般采用杠铃负重下蹲来测试,也可用更简单的方法,即单腿下蹲,标准为5秒钟内若能做5次全蹲,视为及格。
当然,这个标准是针对职业运动员的,不过,百姓可以参照。
建议:运动前先做体测
要使肌肉力量增长,又不致于受伤,在训练中须注意这些事项:
A,参与某个运动前,先给自己来个体能测试,包括体重、力量、力量耐力,看看自己的专项力量够不够,安全与否,然后找教练或专家据此制定一个科学的训练计划。
B,训练要持久系统。一般来说,一个月训练所获得的力量,可以在两个月不练中消退。所以,每周至少得保持2次力量练习。必要时,可把力量训练作为运动前的准备活动或运动后的康复活动的一部分。
C,力量训练,尤其是大强度训练,必须在精神集中,体力好时来做。
D,训练前要通过跑步做操等,将肌肉充分活动开;训练后要及时拉伸放松,保持肌肉的弹性;还要补充蛋白,保障肌肉的增长。
本站仅提供存储服务,所有内容均由用户发布,如发现有害或侵权内容,请
点击举报。