老陕脾气真古怪
有凳不坐蹲起来
问他为啥不坐着
他说这样很自在
“板凳不坐蹲起来”是陕西八大怪之一,
很多人很奇怪,
自己平时蹲几分钟就腰酸腿麻,
而“蹲”就存在于陕西人的日常生活中,
为什么陕西人的“蹲功”那么好,这里面大有健康的学问!!
一、蹲是健康的标尺
调查发现,全世界长寿人群中“矮子”居多。身材矮小,大脑与地面距离小,高血压发病率低,而血压正常,脑中风和冠心病的发病率就低,寿命也必然延长。在日常生活中,多蹲少坐是对自己各个脏器最好的锻炼,因为蹲能使腹部、腿部、臀部得到最大限度的挤压,有效减肥、防肥。由于蹲的挤压,下肢血流减少,内脏尤其是心肺的血流相对充分,从而减少冠心病、肺气肿的发病率。蹲降低了大脑与地面的垂直距离,心脏不用花太大的力气就可以把血液输送到头部,减少了高血压的发病率。蹲时膈肌上抬,增大了胸腔和肺的活动范围,肺活量因此增大,从而提高了健康水平。
我们可以做一个测试:让一个人脱去鞋子,赤脚或仅穿一双袜子,双脚并拢,双膝也并拢,徒手蹲下去,双臂环抱小腿前,臀部离地面不超过l0厘米。如果蹲下5分钟后,心脏搏动次数和呼吸频率不超过基础心率和呼吸频率的10%,站起来后心不慌、气不喘,无头晕目眩,说明他体重符合标准,器官功能正常,双下肢筋骨强健。如果蹲不到3分钟就出现心慌、气喘,说明心肺功能较差,体重过重或体力太弱,初次测试出现双下肢麻木、酸胀,站起来有些头晕属正常现象,说明他平时蹲得太少,必须循序渐进地加强锻炼。
二、蹲位五法
I.实蹲实蹲是实实在在地蹲,不用虚巧之力的意思。练习者双脚掌脚跟着地,受力均匀,身体的重心落在两脚之间,使身体的重量均匀平分到两只脚底,而且每只脚掌与脚跟也平均受力,足弓呈空虚状态,十个脚趾呈轻微扒地样用力,双目平视,蹲定后须颈部放松,头颅端正,意念专一。实蹲又分太极蹲和八卦蹲两种。太极蹲是双脚尖并拢,双脚跟紧靠一起,然后双膝弯曲,弯曲到大腿腿腹与小腿腿腹紧贴在一起,经络穴位重叠,互相挤压,可起到推拿、按摩的效果。太极蹲的口诀是:“阴阳互抱太极蹲, 自古中华有名称,紧贴双脚深弯膝,臀部离地几厘米。”太极蹲的形式有抱膝式、抱颈式、抱肩式等。八卦蹲是从太极蹲演化而来右扭曲,距地不超过一拳即10厘米。八卦蹲比太极蹲容易,初练者可先从八卦蹲练起。八卦蹲的形式有托腮式、抚膝式、并膝式、并足式、伸臀式、随意式等。
2.踮蹲
练习者两只脚的前脚掌着地,脚后跟抬起离开地面。双膝弯曲,躯干下沉,大腿紧紧压在小腿上。踮蹲适合于体型肥胖而年纪较轻、下肢肌力较强的练习者。年纪过大而体型肥胖、下肢肌力较弱的练习者不适合踮蹲,因为他们的下肢力量难以承受体重。
3.跟蹲
跟蹲在脚的受力点上与踮蹲正好相反,跟蹲是脚跟落地,同时足弓部分也可以着地,前脚掌悬空,即脚底的后2,3部分接触地面。采取这样的蹲式最好在台阶上或者在公园的花坛边,以利用地形的高低错落(高低之差不应大于加厘米),使前脚掌悬空。但此式由于前脚掌悬空,身体重心向前偏移,掌握不好,容易向前倾倒,因此年纪太大的人不宜练习。
4.弓箭蹲
弓箭蹲是指练习者在下蹲的时候,一只脚的脚底扎实着地,另一只脚呈踮蹲状态,即前脚掌着地而脚的缘与后于弓“跟体箭弓悬箭步育空步不训,”同命练。的是,弓箭步的弓步实,而弓箭蹲相反,虚蹲的脚负荷体重,实蹲的脚整个脚底着地,反而不负担体重。所以弓箭蹲又叫“稍息蹲”,也叫“阴阳蹲”。练蹲的时候可以自由调换左右脚的“虚”与“实”,以
改变两脚的受力情况。
5.借物蹲
借物蹲分为两类:一类是练习者用自己的背部、腰骶部依靠在墙上或树干上,借以分解身体重量,使下蹲训练变得容易进行,从而蹲得深,蹲得久。这种蹲法又称“依靠蹲”。另一类是练习者凭借自己的双上肢,或者握着,或者扶着,或者撑着树干、栏杆、旗杆之类,借以分解身体重量,使下蹲训练变得容易进行,从而蹲得深,蹲得久。一些刚刚接触蹲式训练的人,由于自身条件的约束,比如体型过于肥胖,腹部脂肪堆积使腹围过大,在这种情况下,练习者可以选择借物蹲,凭借外物如墙增加“蹲”的能力,
民间的健康经验是最值得借鉴的---------------------------
吃饭蹲起来。
陕西人吃饭的时候喜欢捧个大碗蹲着吃,
很多人蹲在一起边吃边聊天,
蹲着聊天。
午饭过后,
三五成群蹲在树荫底下谝闲传,
都是用蹲的,
有的一蹲几个小时,
都是硬工夫。
蹲着下棋。
下棋本可以坐着,
可是倔强的陕西人偏偏蹲着才舒服。
蹲着看书。
蹲着看书也并不影响看书的心情,
反而是一种乐趣。
蹲着等地铁,
蹲也是一种休息,
走了一天的路,
蹲着等载自己回家的地铁也是一种情怀。
还有我们经常见到,
甚至喜欢把鞋脱了蹲在凳子上,
反正不管怎样,
就是蹲着舒服,
其实是由于蹲起来比坐着更方便。
陕西当地有句话说“蹲着吃饱,站着刚好。”
因为关中地区主要是以农业为主,
农忙的时节比较多,
所以大家在抽空休息的时候就会不自觉的蹲在地上,
从而形成了一种独到的习惯,
所以人们一般不坐板凳,
即使有板凳也会蹲在上面。
再就是因为,
蹲着吃面过瘾啊,
真正有陕西风味的biangbiang面就是要蹲着吃才爽。
蹲着有利于健康,
研究发现,
蹲式与坐式更容易排空结肠,
让肠道内的致病细菌毒素不易积聚。
“亚洲蹲”,也是由于看到了中国的“蹲坑”......
蹲比坐着舒服。
这种蹲姿较为舒适,
整个身体的重量不是集中在脚尖和膝盖,
而是集中在后脚跟,
给了身体更多支撑力。
能够拉升大腿,锻炼肌肉
蹲着除了舒服,
就是很能对腿部有适当的锻炼,
所以陕西人的足力很强,
估计是因为长久习惯的蹲姿吧。
虽然我们现在很少见到陕西人蹲着生活,
但骨子里这种习惯不会改变,
至少你本质上的“蹲功”就高人一筹噢。
陕西人的蹲,
是一种历史的变迁,
也是一种生活的情怀,
现在才知道陕西人爱蹲原来是这样的原因,
还有这么多好处,建议您去蹲个几分钟。
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