肺是人体最娇养的器官之一,从20 岁就开始走向衰老。养肺其实并不难,上海交大医学院朱明德教授说,主要从行为、饮食、心神这三方面做起。
一、行为养肺。要促进肺功能,最根本的是要坚持锻炼身体,全面增强体质。步行是最简单、安全的运动,每天保证半小时为宜。
其次要养成良好的呼吸习惯。腹式呼吸能加强胸、膈呼吸肌的肌力和耐力,且简便易行。初学者以半卧位最适合,两膝半屈使腹肌放松,两手分别放在前胸和上腹部。用鼻子缓慢吸气时,膈肌松弛,腹部的手有向上抬起的感觉,而胸部的手原位不动;呼气时,腹肌收缩,腹部的手有下降感。每天训练5-7次,每次5-15分钟,就能逐渐养成平稳而缓慢的腹式呼吸习惯。需要注意的是,要吸足气且呼尽气,尽量用鼻而不是用口呼吸。另外,人与植物不能“同呼吸”,清晨或傍晚,尤其在夜间,不宜在丛林树木和植物花卉环境中锻炼或做深呼吸运动。
再次,养肺应避免不良刺激,如烟草、空气污染、油烟等。
二、饮食养肺。肺喜滋润,恶干燥。蜂蜜能清肺润燥。百合、怀山药能补益肺气。玉米、大豆、冬瓜、西红柿、豆腐、黑豆、藕、甘薯、梨、猪皮、海参、贝类等食物也可滋养肺。此外,要尽可能少食辛辣之品,不宜多吃烧烤、火锅,忌食油腻厚味。
中医认为“行寒饮冷则伤肺”,肺属阴,最怕寒。因此,生活中应注意保暖、避风寒。尤其在炎热夏天,如图一时之快猛吃冷饮,或把后背对着空调或风扇吹,很易伤肺。
三、心神养肺。中医认为“悲伤肺”也就是说,肺喜快乐,生气伤肺。当人生气或紧张时,会加速肺的老化。经常笑一笑能使胸廓扩张,增大肺活量。特别是能吸入足量氧气,呼出二氧化碳,加快吐故纳新,消除疲劳,增强活力。
更多精彩内容请关注老人春秋微信公众号:lrcqzz
联系客服