后台常有新妈妈抱怨，坐月子一天三顿鸡蛋，不是荷包蛋就是蛋花汤，吃得想吐。
坐月子讲究饮食多样化，光吃鸡蛋怎么行？！
产妇一日食谱如何安排？
食谱千千万万，各有特点，在营养上也各有偏重，很难说哪种食谱更合理一些。这里举出两例常用的营养丰富、热量比较合理的食谱，供产妇参考。
食谱一
1、早点：小米粥50克，红糖12克，馒头50克，鸡蛋2个，牛奶25克，白糖10克。
2、午餐：花卷150克，骨头汤面50克，酱牛肉100克，虾米烧白菜1碗（含白菜200克，虾米10克）。
3、午点：（加餐）番茄面汤加鸡蛋（面条100克，鸡蛋1只，番茄100克）。
4、晚餐：豆浆1碗，米饭150克，红烧带鱼100克，肉片炒油菜（瘦肉25克，油菜100克），橘子1个。
食谱二
1、早点：小米粥100克，红糖12克，馒头50克，鸡蛋2个，豆浆1碗。
2、午餐：馒头或米饭200克，肉丸子配小白菜（猪瘦肉50克，小白菜250克），骨头香菜汤1碗。
3、午点：（加餐）下午3点左右喂奶后，番茄面汤加鸡蛋（面条100克，鸡蛋1只，番茄100克）。
4、晚餐：豆浆1碗，米饭150克，红烧带鱼100克，白菜豆腐汤1碗（白菜100克，豆腐50克）。
月子期间，为了弥补分娩的损耗，以及哺乳需要，建议产妇每天食4-5餐。上述两例食谱每天可向产妇提供3110千卡热量，比平时增加约1000千卡。产妇可以根据实际情况补充和修改食谱。
坐月子饮食原则
产后第1周，“排”
产后5-7天应以米粥、软饭、烂面、蛋汤等为主食。不要吃过多油腻之物，如鸡、猪蹄等。如果是剖腹产，应注意这四点：一周内不要吃蛋类和牛奶，以免胀气；避免油腻食物；避免深色素食物，以免疤痕颜色沉积；避免咖啡、茶、辣椒和酒等刺激性食物。
新妈妈由于体内激素水平大大下降，身体过度耗气失血，因此，产后的第一餐饮食应首选易消化、营养丰富的流质食物，如糖水煮荷包蛋、冲蛋花汤、藕粉等。等到第二天就可以吃一些软食。
产后第2周，“调”
经过第1周，产妇胃口应该明显好转。这时可以开始尽量多食补血食物，调理气血。苹果、梨、香蕉能减轻便秘症状又富含铁质，动物内脏更富含多种维生素，是完美的维生素补剂和补血剂。
比如麻油炒猪心、大枣猪脚花生汤、鱼香猪肝等，加入少许枸杞、山药、茯苓等也是不错的补血补充维生素的食谱。同时也可以开始食补催乳，毕竟大部分的妈妈坚持给新生宝宝母乳喂养。
产后第3周，“补”
可选择催乳食谱，同时开始进补。经过第1周的“排泄”和第2周的“收缩”之后，第3周起可以开始吃产后体力最佳的调养品，并开始催奶。可以增加一些热量较高的食物，比如鸡肉、排骨、猪脚等。
同时，催乳的鲫鱼汤、猪手木瓜汤、通草鱼汤等。虽然月子饮食忌寒凉，但适当地吃一些水果是可以的。可以选择温和的苹果、橙等。水果不仅可以补充肉、蛋类所缺乏的维生素C和纤维素，还可以促进食欲，帮助消化及排便，防止产后便秘的发生。
产后第4周，“养”
经过前3周的排、调、补，现在到了产妇好好养身体的时候了。这个时候毒素与恶露基本已经排出。此时可以选择更多温补的食物。比如麻油鸡、大枣炖猪脚等。
同时可以选择更多的新鲜蔬菜。蔬菜中的纤维素不仅可以帮助新妈妈促进食欲，防止产后便秘的发生，还能吸收肠道中的有害物质，促进毒素排出。另外，蔬菜中大量的维生素对于新妈妈的精神恢复，避免抑郁也大有好处。值得推荐的有黄豆芽、莲藕、胡萝卜、食用菌等。
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