除了引体向上
实心球也算得上是
让童鞋们头疼的体测项目了
大家在练习时似乎总是有劲使不出来
今天，康豆就来给大家分享一条
提高实心球成绩的祖传秘籍
先别急着嘘我
往下看就知道啦
我们在物理课上都学过
影响实心球投掷距离的核心因素
无非是以下三个要素
很多小伙伴会天真的认为
力气越大自然出手速度越高
等我麒麟臂练成了不信还扔不远
你以为你是大力水手啊
好的体魄肯定会有属性加成
不过很多时候光有力气还不够
想要提高实心球成绩
祖传秘籍来了
最有效的方式就是
理解鞭打效应的原理
并且掌握鞭打发力的技巧
所谓鞭打效应（也称作鞭梢效应）
是一个在体育运动中
运用非常普遍的力学概念
TA的原理其实并不复杂
当我们挥动鞭子时
总会在手柄位置有个停止或回收的动作
这时鞭子的动能
就会依次向末梢的鞭梢点传递
由于鞭子越往末梢质量越小
当大量动能累积到鞭梢时
就能产生极大的速度
以至于突破音速
发出巨大的声响
太理论了，不好理解
举个栗子大家就明白了
鞭打效应在体育运动中应用非常广泛
从踢球到各种投掷类运动
都是人体鞭打动作的典型例子
注意看上面的动图
红队10号在射门时髋部有个
明显往后的制动动作
这是为了放大腿部的鞭打效应
从而带来更大的射门力量
这下明白了吧
再回到我们之前的问题
想要提高实心球投掷出手时的速度
显然，最直接的改进方法
就是将人体的鞭打效应最大化
从鞭打效应原理来看
力量是由绳子质量大的柄传递到质量小的梢
那么在鞭打动作时我们身体的各个部分
应该与鞭子有怎样的对应关系呢？
需要先将整个身体想象为一根鞭子
首先，负责发力和制动的腿部和髋部相当于鞭柄
力量再从躯干，肩部，肘部逐级传递到手腕
即完成了一次身体的鞭打效应
这是一个在瞬间发生的一连串复杂动作
如果通过拆解来学习效率极低
理解起来也会非常痛苦
这时候需要我们换一个角度
先不去抠动作的细节
而是让身体的本能去学会这种运动模式
练习时可以从摆腿或者甩手
这些简单的单关节动作开始
用动作对比的方法去体会鞭打效应的优劣
做动作时将意念集中
在一个“甩”字上面
甩起来
让身体的潜意识去体会这种动作的发力模式
当你的身体熟悉了鞭打动作的运行逻辑之后
就可以进行全身发力的投掷模拟练习了
这时候还需要注意两个问题
一是以蹬腿和屈髋为主要发力点
二是躯干和上肢部位负责力量的传导
需要的是在放松状态下的一气呵成
最后康豆建议大家
开始阶段先进行徒手练习
或使用重量较轻的球类作为替代
当熟练掌握鞭打发力模式后
再使用实心球进行实战训练
那时，也许你都会被自己的进步吓一大跳呢
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