减肥就要跳hiit！9个动作6分钟高效燃脂

搜狐网

2017-01-04 00:00

高强度间歇训练法,简称HIIT，这种方法在短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式。

通常HIIT10分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效。

hiit有哪些优点呢？

1、时间可控，hiit有训练时间比，在制定课程的时候已经定好多长时间来完成了，一般在20分钟左右，可以做完一组高强度的hiit训练。

2、难度可调，hiit训练动作可以自由选择搭配，难度可由训练与休息时间比来控制，例如同一套动作，训练与休息时间比：1：2，1：1，2：1等会有不同的难度，新手从训练与休息1：2开始练，如训练10秒，休息20秒，一般难度选择1：1，高手进阶可以选择2：1或者3：1

3、场地不限，hiit还有一个好处就是不限制场地，家里，办公室，空地，公园等等，只要能有一平米大的地方，都可以开始训练，不受天气影响，在室内，室外都可以，随时随地，简单方便。

4、减脂又增肌，hiit训练通过高强度间歇的模式把心率短暂提高到燃脂心率，达到减脂目的，这些力量动作也会对肌肉产生够强的刺激，达到增肌的目的，可谓一箭双雕。

大家在制定自己的hiit训练计划时，一定要根据自己身体素质来选择，切不可盲目选择难度，以免动作难度过大，而导致受伤。

大部分科学的hiit训练课程，都会有多个难度版本供你选择，如有名的T25课程计划，视频中有多个教练示范不同难度的动作，你可以根据自身条件来选择对应的动作跟着做，这样训练才最有效。

关注hi运动健身微信号“hiydjs”，回复“T25”就可以获取全套课程视频计划，每天练习起来非常方便。

今天介绍一组hiit简单版小课程计划，一共9个动作，在家就可以练习。

每个动作20秒，休息20秒，男女不限。坚持锻炼30天！

hiit训练动作一：

hiit训练动作二：

hiit训练动作三：

hiit训练动作四：

hiit训练动作五：

hiit训练动作六：

hiit训练动作七：

hiit训练动作八：

hiit训练动作九：

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