三餐这么吃，血管斑块自然消散！

一日三餐吃得清淡，有益心脏和血管。

在一日三餐中，不妨养成下面几个小习惯，对保持血液干净、保护血管大有好处。

1早餐：喝一杯豆浆

豆浆不仅美味，还对血管有益。豆浆富含身体不可或缺的植物蛋白、大豆异黄酮等。

建议大家适量增加植物蛋白的摄入，物美价廉的豆类就是不错的选择。

大豆异黄酮是一种植物雌激素，对延缓衰老、应对更年期、预防动脉硬化、保护心脑非常有益。

2午餐：最少吃够300克蔬菜

现代营养学认为，蔬菜中含有机体不能合成的维生素C、花青素、膳食纤维等。

有利于抗氧化、排出肠道垃圾，保持血管弹性。

《中国居民膳食指南(2016)》建议居民饮食中应该做到：餐餐有蔬菜，天天吃水果。

而成人每天要保证摄入300克至500克蔬菜。在午餐摄入300克蔬菜，能够保证每天最低的蔬菜摄入量。

3晚餐：限油、限盐、限糖

晚餐前，很多人会觉得饿，更可能“饥不择食”，摄入洋快餐、方便面、甜食等高油、高盐、高糖的食物。

但高油食物会提高血脂水平，盐摄入过多可造成血压升高。

糖摄入过多会导致血液黏稠，最终加速血管老化，威胁血管健康。

晚饭前如果感觉饥饿难耐，最好以苏打饼干、牛奶等暂时充饥，远离高油高盐食物。