窄距杠铃卧推
是与标准平板卧推同样经典的动作
它在肱三头肌的表现非常优越
每一个希望拥有强壮手臂的男人
都应该掌握这个动作
那么关于它
有几个值得注意的问题
小编现在来讲一下
肱三头肌有三个部分:肱肌、外侧头肌、内侧头肌。而窄距杠铃卧推,恰恰能同时锻炼到这三者。
窄距杠铃卧推这个动作,就是为训练肱三头肌设计的。如果你想练中缝,可以使用哑铃窄距卧推。
如果训练后,你的三头肌泵感十足,有强烈的充血感,但是胸肌并没有太大的感觉。那么恭喜你,你一定已经掌握了这个动作。
动作要领:
1.把杠铃置于卧推架上。加载杠铃重量以能重复做10~12次为宜。在正式卧推大重量之前,应先做1~2组小重量练习,以使肩膀和胸部充分热身。
2.仰卧于凳上。用手握住杠铃,掌心向天花板并且远离脸颊。两手距离比肩宽略窄一点。对大多数人来说,两手之间距离约是20~30厘米。有些人不喜欢用大拇指握杠。这并不影响你的胸部练习,但须更加小心地去掌握杠铃的平衡。
3.屈肘用力,将杠铃从卧推架上举起。
4.慢慢降低杠铃。杠铃从肩膀正上方的位置,缓慢下降到几乎接触到胸部乳头,期间是缓慢匀速地吸气。
5. 一旦杠铃轻轻接触到胸腔,立即向上用力举起杠铃直到回到初始位置。在杠铃上升时呼气。
1. 不要让盆骨脱离平板,否则会伤到脊柱。
2. 握距不能过窄,否则会对手腕不利。
3. 肘部一定要紧紧夹住身体,不能向外扩开,否则训练的部位就会转移到胸部。
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