UC头条：女人过了50岁, 2种“零食”要舍得吃, 养骨护关节, 人更显年轻

女性50岁后，钙流失加快，骨密度逐渐降低。如果女性缺钙，会出现脱发、牙齿松动、身材矮小等多种疾病。在一个人的一生中，钙的含量在20岁达到高峰，45岁以后钙开始流失，后期更容易缺钙。如果发现自己缺钙，一定要及时补充，多吃含钙量高的食物。

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女性缺钙3大症状，希望你一个也不占

1、膝关节疼痛，活动会发出声音

如果上下楼经常感觉膝盖酸痛，跑步的时候经常能听到膝盖有杂音，有时候动手腕也能听到，说明需要补钙。骨密度降低，关节摩擦时会反弹，长时间不能行走和跑步，很快就会感觉下肢无力无力无力。发现这种情况要及时补钙，关节痛的问题会有所改善。

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2.睡觉和运动后，小腿抽筋

腿抽筋经常发生在睡觉的时候，跑步的时候容易抽筋，说明血液中的钙离子不足就会发生肌肉抽筋。腿部抽筋后，要注意补钙，平时多喝牛奶，在运动和睡觉前按摩腿部一段时间，有助于缓解肌肉紧张，改善抽筋。

3.脚踝和手腕经常骨折

正常情况下，脚踝和手腕都有一定的韧性，不会轻易骨折，但缺钙后骨密度降低，经常会发生骨折。当受到外力冲击时，硬度不足以抵抗，会导致断裂和断裂。如果一年内发现2处以上骨折，说明缺钙严重，应多补钙，防止进一步骨折。

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女人过了50岁，2种食物要舍得吃

（1）骨骼营养

骨科专家陈峥嵘呼吁中老年人需要补充1“素”，早晚吃一点，不出半年骨骼健壮腿不疼了，可以起到领钙入骨的功效，能将游离血钙转化成骨钙，增加骨骼密度，促进骨骼细胞再生，增强骨密度，使骨骼具有一定的强度和硬度，预防骨折。

（2）奶酪

一公斤的奶酪通常需要10公斤的牛奶浓缩发酵，所以它含有各种营养，甚至比牛奶更丰富。此外，奶酪含有一定量的乳酸菌，菌群的数量高于酸奶，保健价值也高。奶酪是含钙最多的奶制品，容易被人体吸收，平时用奶酪做蛋糕也可以涂吐司，味道和口感都很好。

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另外，女性自身也必须端正心态，接受自己即将进入更年期的事实。不要整天担心，胡思乱想，要保持良好的心态，每天多微笑，做自己感兴趣的事情，转移注意力，学会养生。