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延伸在现代汉语中指：“延长，伸展”，是一种动态过程的表现形式，是身体对空间不断占有的扩张方式也是在内在气流配合下将身体延伸到极致的感觉，同时延伸也具有时间上的连绵性。
延伸动作分为：身体内，身体本身和身体外三个延伸维度。
(一)身体内指气流的延伸和力的延伸，与气息相连；
气在舞蹈中泛指呼吸。呼吸分为自然呼吸和艺术呼吸。自然呼吸就是一呼一吸的身体活动方式即生活中的正常呼吸；艺术呼吸是在舞蹈中惯用的手法即用身体的各个部位来模仿呼吸以达到动作的收缩和延展。
(二)身体本身的延伸是指将肢体延伸至神经末梢——头，手。足等以达到情感的延伸；
舞蹈训练刚开始时，要求身体从自然、松驰的状态中，有意识地使肌肉向里收缩，或向外延伸。我在教学和指导过程中发现,，多数学员在训练过程中会将此意识不断强化，甚至出现“过头”的现象。但如果在这一阶段不注意把握“放松”，就容易造成身体僵硬，使肢体在运动中形成与躯干之间的分离感。身体本身延伸就是在动作到位后整个肌肉不要静止继续延展，经常跟我上课的学员一定知道身体的延伸大体可以分两种：1.下巴、胸腰以及肋骨要与手或足同时向一个方向延伸。2.身体与手或足逆方向延伸。
(三)身体外是指道具的延伸，将道具幻化为手臂或身体的一部分，以达到人体线条达到极致后的进一步延伸。
中国文化有个传统就是随形赋物或物我同一，在古代人的眼中物就是我，我就是物，扇子或别的道具就是我们心中情感的表达。
在舞蹈中，延伸动作一般不是孤立存在的，一般当动作延伸到极致必然要收回，同理当动作收缩到极致也必然要向外延伸。这种一张一弛，一收一放才是艺术的自然之道，才是延伸动作的最高境界。
爱心提示：
1.站姿-双脚小八字，脚后跟并拢，收紧大腿内侧、臀部、腹部并保持胯上提，抬头挺胸眼睛平视，将双肩向下向后放松感觉肩胛骨在体后相碰的感觉，保持脚跟、尾椎、腰椎、颈椎和头部后侧形成一条直线并垂直于地面。这个站姿最好是多练。
2.眼的方向-跳舞过程中因为有镜子存在，所以我们往往忽略了眼的方向，而只注意动作了。
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