血糖高的人除了要注意饮食和运动，研究发现，睡眠也血糖控制也有很大影响。而且不只睡得少睡不好会对健康造成冲击，睡太多也可能让血糖升高。所以，高血糖、三高及糖尿病人都要注意，如果睡眠时间不规律，尤其是作息无法配合生理时钟，就要小心血糖升高的风险增加。
睡眠和血糖之间存在着“爱恨情仇”，睡眠时间太长或者太短，都会对体内血糖的代谢造成阻碍，因此造成血糖的升高！
研究发现，“社交时差”超过90分钟以上的人，比起没有社交时差的人，血糖有较高的倾向。那么，究竟什么是社交时差？
社交时差是睡眠领域新用语，指的是内在的生理时钟无法配合工作、上课的外在“社交时钟”，因此形成时差。
简单来说，就像上班族周一到周五都很晚睡但又必须早起，一口气累积到假日才补觉，使得假日很晚才起床，内在的生理时钟逐渐往后延长。而周日晚上就可能出现入睡困难的情况，由此形成了社交时差。
之前，美国一份研究发现，工作日和节假日睡眠差异越大，越容易产生疾病风险。这些危险风险包括肥胖、高血糖、高血脂等。
美国睡眠医学会曾在2017年研究发现，每1小时的社交时差，会增加11%患心血管疾病的可能性，还可能导致心情变差、疲惫。另外还有其他研究认为，习惯晚睡的夜猫族如果有血糖问题，可能较难控制血糖。而且，社交时差可能比一般的时差，对身体冲击更大，尤其是血糖代谢，会因为作息不符合生理时钟而受冲击。
专家指出，一般成年人也应该尽可能的依照生物钟休息和起床。但是，事实上，大多数人都很难做到。
很多人都认为熬夜是血糖升高的主要原因，其实不然，不规律的睡觉反而会影响胰岛素的分泌，进而引起血糖不稳。而且，周末睡懒觉一族，因为起床时间的后移，势必导致早午餐时间的不规律。比如很多人习惯的两餐并吃的情况，不可避免的会出现血糖的波动。睡觉看似简单，睡好却不易。
不过分追求睡觉的“量”
合理的睡眠不仅能缓解疲劳，还能保持精神愉悦。不过，睡眠需求因人而异，不同年龄的人睡眠量也不一样，对睡眠的时长不要过分计较。有的人每天只睡五六个小时，但是只要精神愉悦，能很好的进行学习和工作就对健康无害。
入睡前保持心情轻松愉悦
保持轻松愉悦的心情入睡是好睡眠的前提。睡前一定要避免从事刺激性的工作或者脑力劳动，洗个热水澡、听着轻松的音乐入睡，对身体健康大有好处。
注意饮食习惯的调整
含有咖啡因的饮料会导致大脑神经兴奋，影响睡眠质量。另外，晚餐不宜吃的过饱，也不宜空腹入睡，否则会引起血糖的波动。
良好的睡眠环境必不可少。
环境对睡眠的影响不可小觑，温馨舒适的睡眠环境，会让人身心放松，舒适、合理的床品，对提高睡眠质量也是大有好处。
除了睡眠质量，我们平时也应该注意对自身体重的控制。过度肥胖的人，容易导致胰岛素抵抗，进而增加患三高及糖尿病的风险。
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