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替你翻书,伴你共读。各位亲爱的读书有方共读书友,大家晚上好,今天我们共读的是由美国著名心理治疗师威廉·克瑙斯所著的《终结拖延症》。
我与好友小静大概有半年多没见了,前不久在商场碰到着实把我吓了一跳。
小静整个人看起来都非常憔悴,说话也是无精打采的。询问一番之后才知道事情的原委。
今年年初的时候,小静升职了。这本来是件开心的事情,但是随着升职而来的更多的任务和责任却让小静几乎崩溃。以前做一个项目,小静只要完成主管分配的那部分事情就可以,而现在小静需要自己事先出一个大致的计划,然后分配给自己的同事去做。
年初接到新的项目之后,新官上任的小静生怕自己做得不够好被同事们笑话,所以自己暗下决心一定要把新项目做得完美,在所有同事面前露一手。
但因为从来没有做过统筹的工作,小静有点无从下手。
面临着内心的着急和巨大的压力,让小静很难静下心来做事情。每每打算动手了,总很容易被其他事情分了心,有时候是一封没看的邮件,有时候是被同事的八卦吸引过去了。
时间一拖再拖,领导已经在追问项目进度了。这无疑加剧了小静的心理压力。
于是她决定把工作带回家做,这样一个人不会被打扰到。但是回到家,一会饿了要做饭,一会克制不住的刷刷手机,转眼就到了11点,小静觉得很困了,又想着要不先睡把,这样明天才有精神起来工作。可是第二天一早醒来已经7点,匆匆忙忙得起来就准备去上班了。
如此反复,小静煎熬的很辛苦,断断续续才终于把这个任务做完了。长时间的压力和拖延带来的焦虑,让小静整个人的精气神都没掉了,才有了我们遇见时候那个憔悴的样子。
我想起小静读书时代就是做事非常喜欢拖的人,作业总要等到最后一刻才交,但好在小静天资聪颖,所以这样的习惯在这之前并没有对她产生太大的负面影响。或许曾经产生过了,但是习惯一旦养成,却是很难改过来的。
美国著名心理治疗师威廉·克瑙斯曾经提醒所有人注意拖延症的危害。他曾在他的书中说过,巨大的心理压力会加重拖延症,并且会使人变得很焦虑,严重者甚至会抑郁。
我建议小静去看一看心理医生。
拖延症是一种病这件事,估计很多人都没有意识到。或者说很多人这把爱拖延这事情当成自己微不足道的一个坏习惯。就像小静一样,在拖延带来的焦虑面前,她首先想到的是自我否定,觉得是因为自己的能力不够而造成了现在的局面,远没有想到其实是心理问题。
除了像小静这样本身有拖延症,因为压力而更加严重的人不在少数。但是除此之外,很多人都会有各种原因造成的拖延症。
百度上是这样定义拖延症的:
“拖延症是指自我调节失败,在能够预料后果有害的情况下,仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。”
看这个定义,大部分的人估计都中招了。想想自己是不是都曾经这样:
领导分配的任务,踩点到截止时间去交,来不及修改和检查,错漏百出。
毕业论文,答辩时间快到了,才动手找资料,却发现要查的资料太多,无从下手。
信誓旦旦要减肥,给自己定好计划每天运动半小时,但是到周六了还没有开始,总想着还是从明天开始吧。所以几个月甚至几年过去了,还是胖,甚至更胖。
想学英文,花钱报了课程,但是因为拖延交作业和课前没有预习,一直跟不上课程进度,最后打击了自己的自信心,得出了自己肯定学不会的结论,然后又不了了之了。
......
几乎每一次收到拖延带来的暴击,我们都觉得自己下一次肯定不会再这样了,任何事情都会提前准备好。可是下一次相同的事情来临,就会发现,拖延症又准时发作了。
据一项调查显示大约75%的大学生认为自己有时拖延,50%认为自己一直拖延。
拖延症在极端的情况下,是真的可以毁掉一个人的。
你会因为长时间的不能得到肯定而变得越来越自卑,同时还伴随着强烈的自责感和负疚感,这些情绪如果得不到缓解和疏通,心理疾病抑郁症和焦虑症会随之而来。我们看过太多因为抑郁症而自杀的人,心理问题远比生理问题要来得折磨人。
但对于大多数人来说不会严重到这个程度,但是如果我们是一个不拖延的人,我们会拥有很多的美好的“原本可以。”
比如:
如果提早准备好公司会议上要用的PPT,就有时间多检查几遍,这样就不会出现错误被老板骂,说我原本可以成为老板喜欢的员工,然后升职加薪的。
如果我不拖延自己减肥的进程,就不会在遇见自己喜欢的男神的时候,自卑不敢上前搭讪,安慰自己我原本可以的。
如果我没有将工作一拖再拖,我就不需要在周末赶工,错失了陪伴孩子家人的时间。懊恼着周末天气那么好,我原本可以有时间带孩子出去放风筝的。
还有无数个美好的“我原本可以...”。
想想这些美好带来的自由和快乐时光,我们都应该好好得去学学怎样让自己摆脱拖延症,变成一个高效的人。
如果你想这样做,那我们接下来要一起读的这本由美国著名心理治疗师威廉·克瑙斯所著的《终结拖延症》应该会带给你很多你想要的答案和改变。
我们将会把它分为八部分和大家一起阅读和学习。
1. 解决拖延症,你需要三管齐下
(引言 P1-18)
2.克服拖延症第一步:正视和发现拖延症。
(第一章,P20-43)
3.发现脑子里的拖延思维,并把他们赶走
(第二章,P44-63)
4.克服拖延症第二步:锻炼自己的思维。
(第三章,P64-87)
5. 应对因为压力而导致的拖延症
(第四章,P88-107)
6. 克服拖延症第三步:行动
(第五章,P107-127)
7. 如何控制拖延的行为
(第六章,P128-155)
8. 控制拖延的行为在工作中的应用。
(第七章,P155-184)
种一棵树最好的时间有两个,一个是十年前,一个是现在。
让我们一起从阅读这本书开始行动,摆脱拖延症,遇见更好的自己吧。
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