读书前花3分钟做这件事，阅读效率提升100%

阅读从来都不是一件轻松的事，它注定要消耗我们大量的注意力和认知资源。

大家好，我是小欧同学。

不知道大家在平常阅读中有没有遇到下面这几个问题。

1）虽然内心想读书，但是迟迟不愿放下手机拿起书籍。

2）好不容易翻开书籍，但阅读就感觉在过流水账，看完就忘记了。

3）只是读了几页，大脑就感觉非常疲惫。

这些问题我都遇到过，有时候状态来了可能随时能放下手机开始阅读，并且效率极高。但有时状态差了，可能久久不愿翻开一本书，哪怕翻开了，也看不进去。

这些问题在我接触到冥想后，发生了变化。当然，这篇文章不是向大家介绍冥想，而是想讲述我从冥想摸索出的，关于提升阅读效率的方法。

所以方法是什么呢？

其实很简单，就是每次在看书之前，用智能手表设置个倒计时。然后只做一件事，就是闭眼放空大脑，专注呼吸3分钟。

一开始我只是偶尔这么做，但发现做完后阅读效果比较好，便渐渐养成了习惯。

为了解释这个方法的合理性，并且更好的优化它，我决定去寻找心理学相关的书，找出其背后的原理。

在看了相关书籍后，我了解到心理学中有一个名词叫认知资源。

当我们把注意力放在某一件事情上的时候，就需要使用认知资源。

比如我们在开车时需要用眼睛进行观察，在看清楚路况后，再决定把车朝哪个方向开。这个过程消耗的就是我们的认知资源。

另外，我们在开车的时候，如果专注说话就很容易出现车祸，但如果我们专注开车可能就没有注意力去理解别人的话。

这也就意味着认知资源是一个有限的池子，我们在A上消耗了更多资源，那在B上就会消耗更少资源。

在弄清楚认知资源的基本概念后，我们再回到前面说的那个方法。

如果我们从认知资源的角度看，就不难理解为什么读书前放空大脑3分钟能提高读书效率了。

因为我们的认知资源是有限的，在读书前，我们一定会在做其他的事情。当下虽然我们停下来那些事，但大脑中却保留着惯性，依旧思考着刚刚做的事。

比如有时我在玩完游戏后看书，大脑会时不时冒出刚刚的游戏画面，导致阅读效率低下。

而我们选择放空3分钟大脑，其目的也非常明确了，就是清空大脑刚刚被占据的认知资源，还原到最佳的状态，为后续阅读提供足够的弹药。

我每次在放空大脑后，能轻易地将注意力放在书上，就是因为弹药足够多。

不过，我们在放空大脑的3分钟内，还做了另一件事，就是专注呼吸。这又该如何从心理学的角度解释呢？

前面我们说了，认知资源是有限的，当我们专注一件事时，需要使用到自己的认知资源。

这就带来了一个问题，我们能够随意的调配自己的认知资源吗？

答案是，对大部分人比较难，对少部分人比较容易。

因为每个人天生的专注能力是不同的，有的人可以控制自己的认知资源长时间消耗在一个事情上，但有的人可能会注个几分钟就会走神。

好在这个能力是能够训练的，所以才会有前面我说的放空大脑的同时专注呼吸3分钟。

通过这三分钟，我们能够提前适应调配认知资源的感觉。之后开始阅读的时候，我们只需要像专注呼吸一样，把注意力放在书上，就能够进行高效的阅读了。

也就是说，专注呼吸这件事，是一次注意力的彩排，目的让我们提前进入阅读的状态。

说到这里，应该已经解释清楚那3分钟是如何让我们提高阅读效率的。不过，在阅读相关心理学的书籍后，我还发现了一件事。

就是同一件事情虽然会消耗我们的认知资源，但是随着熟练度的增加，消耗的认知资源是会减少的。

比如开车回消耗我们大量的认知资源，但老司机可以边开车边跟人聊天，而新手司机却会神经紧绷，无法一心二用。

这其中的差距来源于熟练度。也就是说，同一件事重复的次数越多，消耗的认知资源就会越少。

所以我想有没有可能通过重复训练，来降低阅读的认知资源损耗呢？

理想很丰满，现实很残酷。我越往后了解，越发现这件事几乎不可能。

还是拿开车来举例，哪怕是位老司机，他也只能在路况简单的情况下使用较低的认知资源。

如果在拥挤路段或者交叉路口，无论是多熟练的老司机，都需要全神贯注地开车。

这也就意味着，某些复杂的场景，无论练习多少次，都无法降低认知资源的损耗。

不过我想了想也合理，因为阅读是自我成长的过程。在这个过程中，我们永远在接触新的东西，形成新的思想，因此注定要大量消耗我们的认知资源。

换句话说，如果我们在阅读的过程中没有消耗足够多的认知资源，那代表我们没有在书中学到新的东西，更多的是在回顾已经学到的东西。

这就相当于我们永远在封闭的道路上开车，车技是无法得到提升的。只有经常在复杂路况的路上开车，我们才能成为一个经验丰富的司机。

同样只有不断去学那些我们不懂的东西，读书才能够提升我们的认知和眼界。

所以如果从认知心理学的角度去看待阅读这件事，它是没有捷径的。

但我们换一个角度，我们在阅读时每消耗一点认知资源，换来的都是认知的提升，这难道不是一件非常开心的事情吗？

说到最后，我做个总结吧。在读书前放空大脑，并专注呼吸这件事，的确能大幅度提升我们的阅读效率，但是使用这个方法有个前提，就是自己本身热爱读书，并渴望自我成长。

毕竟阅读从来都不是一件轻松的事，它注定要消耗我们大量的注意力和认知资源。

关于阅读效率的讨论，今天就到这了。如果你觉得文章对你有所触动，不妨实践几天看看。