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我们健身新手并不是不知道卧推标准，而是做不到卧推标准。所以尽管我们知道卧推要沉肩、肩胛骨锁死，但是奈何肌肉没这种记忆，所以总是发生肩部代偿，练完胸肌肩膀特疼。
我自己也是去年的时候才做到了相对的标准卧推，之后就能清楚的感受到自己胸肌训练强度变高了，没有以前那么脆弱了。
而这一切要归功于健身房里的一位热情老哥，虽然身材不咋地，但是力量是真大，也是大家公认的大神级别。
他所总结的卧推技巧主要有三个方面，我来转述一下:
一、从平地卧推做起
你看我们很多卧推新手在卧推的时候杠铃左右摇摆，尤其家用的那种可调节卧推床更是这样。
但是在平地上你就不会出现这种情况，平底卧推更加稳定，肩部不用额外去平衡杠铃，所以肩部代偿减小。
另外由于下肢位置较高的原因，稳定身体的重任就会转移到核心区域，这样你到后面在卧推床上去卧推，肌肉记忆也会让核心来稳定身体，而不是肩部。
二、弓背起桥
关于卧推新手该不该起桥的说法不一，有人说伤腰，有人说没事。但是起桥确实可以增强肩部下沉、促进肩关节锁死，这是确定的。
我认为新手完全可以起桥，但是要注意，起桥的时候，力量是腰背的主动力量，而不是用脚蹬起来。
所以起桥的同时也要收腹，体会背部肌肉的收缩感。同时起桥也不能太高，太高其实就不稳定了。
三、肩胛骨中央垫毛巾
还有一种人是这样，死活学不会肩胛骨后缩，这一般是因为胸椎不够灵活导致的。
这是你可以在你肩胛骨中央垫块毛巾条，偏下放一点，不用太厚，刚好突出肩胛骨即可。
那这三种方法就是那位大神教我的卧推技巧，可以帮助你学会锁死肩胛骨以及沉肩要点，从而永久避免肩部代偿。
强硬健身，
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