卧推过程是应该沉肩探肩？

沉肩还是不沉肩（探肩）关键在于肩关节，

沉肩：肩关节锁死，卧推时候，向后收缩双肩并保持肩胛不移动。

从训练重量来看，锁死后不存在肩胛肌群的移动，有助于上身稳定，可以更大输出力量，也不容易受伤

探肩：肩关节不锁死，卧推时，肩膀随着杠铃推起，会有明显前后移动过程。

从训练重量来看，由于胸肌上部直接连接胸锁关节，所以探肩练胸，肩胛活动，更有效训练到胸肌上部！这也是我们为什么一直都强调，如果你想在胸部训练中有效刺激到胸肌上部，那无论是卧推、拉索夹胸，还是蝴蝶机夹胸，我们都更推荐用“探肩”这个姿势。