羽毛球杀球发力势不可挡！挥拍与力量训练

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在羽毛球运动中，杀球是最具进攻力的方式之一，往往能让对手处于被动状态，创造得分机会。下面介绍挥拍、手部动作和腰背肌、腹肌练习，帮助提高羽毛球杀球力量。

1、挥拍练习

使用重力拍挥拍，或边跳边挥拍，20-30个一组。

转体挥拍练习，重心在后脚。每组20-40个，做4-5组。

杀球时，拍面位于11点钟方向。

2、手部动作练习

面对球网练习，挥拍时，拍头正面碰网，手腕内旋。

3、腰背肌、腹肌练习

趴在地面上，头向上抬，双手向前伸，双脚上抬离地。

仰卧起坐，手肘交替触碰膝盖。

抬头，双手交替触碰脚根。

要点：

• 挥拍时，手腕

  内旋

  挥拍
• 杀球时，拍面位于

  11点钟

  方向

总结：在进行挥拍练习前，应先适当进行热身，活动关节。

END.