杠铃卧推一直以来都是最常做的胸大肌的训练动作,它的作用就像练腿就要杠铃深蹲一样不可或缺。但如果在卧推时做错了一些小细节,不仅胸部会错失掉强烈的泵感,还很容易让肩部受伤,这也就是为什么有些人做完卧推后会感到肩部疼痛的原因所在。@头条健身
那这种情况该如何避免呢?
其实主要需要注意这3个方面。
这是造成肩部疼痛的主要原因,很多人在卧推时由于肩关节都打开的角度过大,就很容易导致肩膀疼痛。
很多人喜欢在卧推时使小臂与身体的夹角呈90度,认为这样可以更好的刺激到胸肌,出发点是好的,但却好心做错事。#天天健身#
因为如果角度过大,肩胛骨就难以保持稳定,从而控制力会有所下降,肩膀更容易发生疼痛或者扭伤等风险。
一般卧推时手肘和身体保持夹角为45-60度左右即可。
除了专门练斜方肌之外,几乎没有动作要耸肩,所以请改掉这点毛病。
卧推时耸肩也是很多人肩部疼的原因之一,因为在卧推起杆和落杆时,肩部会出现一些小动作,这是因为身体想要去借助别的地方的力量,所以肩部会做出一些调整,参与发力。
为了更好完成动作,肩部一定要保持稳定的状态,一旦出现了想要耸肩的迹象,就停下来重新调整动作,直到可以稳定推起后,再开始动作。
不要一味地去完成心中那几组数字,而草草了事,健身最忌讳自欺欺人。
这一点是健身不久的人常犯的问题,在有一定经验去冲击重量时也很容易做错。
在做卧推动作时一定要仔细感受胸部肌肉的发力感,找不到感觉就不做,也不要硬撑着做。因为当意念无法集中到胸部时,训练就是无效的重复,最终可能只是练了一场手臂和肩膀,而卧推并不是练手臂和肩膀的好动作,相反还会导致受伤。
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