很多人的看法是胸肌的形状是天生的，长成什么样由基因决定。这其实太片面了，确实每个人的胸肌都不一样，有些胸肌中缝窄，有些胸肌下沿宽。
但是对方形胸肌的塑成来讲，你的训练方式也非常重要。如果方形胸肌完全可以依靠卧推一个动作打造的话，就不会有雕刻胸肌这种说法了。
在我们练胸肌的时候，不免发现有些人的胸肌尽管很大，但是很丑，形状没有刻度，比如卧推胸、漏斗胸之类的胸型。
为什么他们没有练出更加完美的方形胸肌呢？恰恰就是由于他们的训练方式太单一，或者训练没有考虑下面四个要素造成的。
我们在练胸的时候会发现，胸肌上束最不好练，由于胸肌上束的训练特别依赖肩部，所以如果上胸练多了，那整个胸肌的训练强度就上不去。
所以有些人为了增强胸肌训练强度，对胸肌上束就没有那么重视，或者说故意懈怠胸肌上束的训练。
但是他忽略了胸肌上束才是打造完美胸型最重要的一环，你的清晰锁骨和胸肌轮廓，更多的集中在胸肌上束上面。
所以很多有经验的老手练胸，他宁愿让整个胸肌训练强度下降，也要将重点放在胸肌上束上面，因为这是打造方形胸肌的重中之重。
打造方形胸肌，其实就是在打造胸肌刻度，那相应的，作为刻度最明显的区域，胸肌中缝和外延在大家心目中就相对比较重要了。
胸肌中缝和外沿属于胸肌的起止点，那像这种起止点的训练来说，肌肉做半程训练对它的刺激就不是那么强烈。
所以在练胸肌的时候，要注意做完全程动作，半程动作适合突破力量，但是增肌雕刻应该用全程动作。
这就说明你在胸肌训练的时候，应该格外注意胸肌的顶峰收缩和离心收缩。顶峰收缩就是胸肌挤压感，离心收缩就是胸肌拉伸感，这都是打造胸肌中缝和外沿的重点，必要的话可以放低重量。
打造胸肌的时候，你会发现有些人胸肌显得很突兀，胳膊肩膀很细，但是胸肌很大，这种胸肌同样没什么美感可言。
想要让整个胸肌看起来自然和谐，那你的胸肌训练就要时刻注意胸肩一体，也就是胸肩协调，而这一点就涉及到孤立动作和协同动作了。
有些人练胸肌太过于孤立，他可能完全不做卧推、俯卧撑、坐姿推胸这些协同动作，它的重点就放在了哑铃飞鸟、绳索夹胸这些孤立动作上面。
长此以往胸肩分化就出现差异了，自然练出来的胸肩比例就不会很协调。所以我们在练的时候，推胸动作比夹胸动作更重要。
有些人的胸肌是三角形的，很不协调的出现上束宽下束窄的情况，这主要是由于训练的动作不正确导致的，而造成这种情况的主要原因是沉肩和肩部后缩不够充分。
沉肩需要的是什么，需要的锁骨灵活，如果你的锁骨不够灵活，沉肩是沉不下去很难受的。而肩胛骨后缩需要的是胸椎灵活，很多新手胸椎都不够灵活。
这两个关节不灵活导致探颈含胸，而探颈含胸又会影响胸肌刺激的全面性，所以需要特别注意胸椎和锁骨的灵活开发。
一般来说，可以用下面两种姿势作为胸肌训练的热身项目，长期坚持就能很好的开发到锁骨和胸椎的灵活性。
悬吊（锁骨）
扩胸运动（胸椎）
上面阐述的这四个要素，是打造方形胸肌必须要注意的方面，如果你的胸肌出现了越练越难看、越练越丑的情况，很有可能就是上述其中一种失误造成的。
胸肌其实实用性一般，主要还是为了好看，所以练胸肌建议将好看放在前面，而不是卧推多大重量，那是力量举该干的事。
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