特别提醒：如何保护好我们的膝关节？

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膝关节是人体最大最复杂的关节之一，负担重、营养差、功能多、退变快，平均可承重35公斤，是人体最脆弱的关节。

膝关节承受重量越多，关节软骨磨损的机率也越大，如果保护不好，可能会引起关节炎等病症，不仅造成身体上的痛苦，也会给生活带来不便。专家提醒，要从平时生活的细节，开始保护我们的膝关节。

膝关节在不同状态下的负重情况：

1、躺下时——膝盖的负重几乎是0；

2、站立和走路时——膝盖的负重是体重的1~2倍；

3、上下坡或上下楼梯时——膝盖的负重是体重的3~4倍；

4、跑步时——膝盖的负重是体重的4倍；

5、打球投篮时——膝盖的负重是体重的6倍；

6、蹲和跪时——膝盖的负重是体重的8倍。

可见，一个体重50公斤的人，每上一级楼梯，膝盖就要承受200公斤的重量，如果是蹲跪、就要承受到400公斤之多！

膝关节减负

1、减重

尽可能维持标准体重。肥胖是膝关节的大敌，要预防膝盖痛，要先解除身上的重量。此外、如果膝盖已经不适、尽可能少背、少提重物、减轻整体的重量。

2、少做长期蹲跪的动作

家庭主妇、尽量别蹲着做家事或跪着擦地板，关于太极拳——建议年纪大或膝盖不舒服的人，不要勉强自己蹲太低，站着打高位太极拳就好。

3、训练膝关节周围的肌肉

大腿前侧的四头肌、大腿后侧的二头肌，增加肌群训练可增加膝盖的稳定性、减缓关节的磨损。平常可以多做抬腿的动作、或是室内脚踏车，都可以训练到这些肌肉。

4、休息

疼痛是最好的警讯，运动过程中要适当休息，如有不适应立刻停止或减缓速度、改变运动项目等。