每天早上起来，
你觉得自己睡够了吗？
是不是有时候觉得明明碰到枕头就睡了，
但醒来感觉昏昏沉沉、浑身无力……
这种就被科学家认定的“垃圾睡眠”，
比失眠还可怕！
作为生存的根本，睡眠与我们的生活息息相关。打呼噜不代表睡得好，睡过头甚至可能睡出高死亡率……
这些年来，世界各国的睡眠专家都在寻找一种真正适合人类的睡眠规则：
根据美国国立卫生研究院报告指出，每晚获8小时睡眠的人反应最好，而如果连续2星期每晚只有6小时睡眠，那么就等于被迫两晚“开通宵”。
研究同样表明，每晚6小时睡眠者以为自己已拥有足够的睡眠，其实他们的身体功能及认知在不知觉中每况愈下，虽然他们没有感觉困倦，但其实功能反应会越来越差。
睡太少不益于健康，睡太多也不可以。曾有日本研究调查显示，每天睡7小时的人可以活得最久，而睡得愈多死亡率就愈高，如果每天要睡9个小时以上的人可能身体有毛病。
前段时间正逢每年一度的“世界睡眠日”，由英国睡眠委员会经过调查而得出的“垃圾睡眠”的概念，再度引起学术界热议。
“垃圾睡眠（JUNK SLEEP）”与“垃圾食品（JUNK FOOD）”相对应，特指睡眠时间不足、睡眠质量低的问题。
Ø看电视、听音乐或者玩电玩的时候睡着；
Ø强迫自己按“时间点”上床睡觉、起床，而且这时间“点”总在调整；
Ø自然醒来后，想着再“赖一下床”，强迫延长睡眠时间；
Ø晚上不睡，白天补觉，双休日补觉；
Ø工作压力大，晚上需加班，在高强度的工作结束后马上入睡等。
“垃圾睡眠”是人类的健康杀手。近些年，从青少年到职场白领、中年人，甚至老年人都有被“垃圾睡眠”困扰的经历。
除了习惯性脱发、突然冒出的啤酒肚、做事情总是丢三落四、呼噜打得震天响……“垃圾睡眠”对我们身体健康所产生的危害，比我们想象中还要更严重。
特别是人在连续数天睡眠不佳后，会出现强烈的困意、疲惫、易激怒、情绪不稳定、丧失精细工作的能力等，这些不适症状会随着时间而加重。
优质睡眠的标准很简单：
Ø夜间一般不醒，醒了还能马上入睡；
Ø适当做梦，但不是噩梦，且不会似睡非睡；
Ø醒后感觉神清气爽，没有疲乏感。
最佳睡眠时长
英国睡眠协会推↓↓
睡眠时长 | 1~12个月 婴儿 | 14~15小时 |
1~3岁 幼儿 | 12~14小时 | |
3~6岁 儿童 | 10~12小时 | |
7~12岁 儿童 | 10~11小时 | |
12~18岁 青少年 | 8~9小时 | |
18~65岁 成人 | 7~9小时 | |
65岁以上 | 7~8小时 |
美国《赫芬顿邮报》刊文，
告诉大家要想拥有好睡眠，
不妨牢记以下几个时间点↓↓
★
6：55分后别赖床
很多人闹钟响后依旧赖在床上，想多睡5分钟，但其实根本无法解乏。
16:30后别喝咖啡
下午咖啡能够提神，但人体处理咖啡因需费6-10个小时，一杯咖啡可以让你兴奋到深夜，自然损失睡眠质量。
21：00后别吃蛋白质
如果晩餐吃得太晚，就可能导致身体在该休息时仍然在消化食物。特别是蛋白质这种难以消化的物质，会尤其破坏睡眠。
22:00后别饮酒
睡前喝点酒确实能更快入睡，然而，酒精代谢可能会破坏你的整夜睡眠。
22:05后别开电视
电视节目容易诱发身体压力反应，导致兴奋。
23:00后别调高室温
卧空温度与睡眠关系密切，太热容易使人身心烦躁不易入睡，最有利睡眠的卧室温度为20℃。
23:05后别玩手机
手机屏幕发出的蓝光会误导大脑，降低褪黑激素水平，导致入睡困难。
23:07后别与宠物嬉闹
逗弄宠物后让双方都兴奋难眠，所以放过毛孩子们吧。
23:35后别想烦心事
上床后想着生活和工作上的烦心事，会让你更加难眠，从而导致你第二天的工作更难推进。
23:55后睡不着就别躺着
睡不着时躺在床上一动不动会更加焦虑，此时最好的办法是起床做点放松的事。
来源：99健康网、广州日报、生命时报、养生中国
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