三年瘾&啤酒肚&脂肪肝
工作八年左右,不抽烟不喝酒,唯独爱喝可乐,每天0.6~1升的可乐量大概持续了3年多。我知道像可乐这类碳酸饮料还有各种零食,都是高糖/高脂最容易发胖的垃圾食品,但是上瘾了不吃浑身不舒服!我……就这么喝着可乐一路胖着,肚子也越来越大……
直到2014年3月公司体检脂肪肝中度,为了公司体检报告可以好看些,买了有品体脂秤,3月14日秤到手之后我当天测量了5次(难以置信!),体重86.8kg,体脂25.6%,内脂11。
当时我便开始上下班只要不下雨就骑车。到2014年4月底的体检,在有品的帮助下变成了10,我的脂肪肝就已经变成了轻度,而体重也下降到85KG以下。
事与愿违,2014年下半年,因为位置搬到公司新入的一个饮料机对面,罐装可口可乐售价是2元(比超市便宜),我日均可乐饮用量从体检后每天中午买一瓶600ML瓶装的可乐的,到了上午一罐,下午1~2罐330ML的可口可乐。
最近公司在装修一个playground,而这个可乐机就在旁边,会不会很讽刺:
晒下我收集的各种可乐瓶(包括在国外喝到比较少见的):
2015年春节左右2月4日达到了顶峰,89.0kg,体脂29.2%,内脂12了!有品APP评分也是人生新低,39分,求更低~
这时候的我,吃饭时如果饭粒不小心掉下去了,会掉在自己的肚子上而不是地上。但还是没有动力,没有目标,并且每天坚持1L左右的可乐。
戒瘾的机遇&决心
今年3月初,看到有品公众号有减肥团报名,习惯性把自己的和妻子填了信息也就报完了,想想看看能不能两个人都把身体调整的更健康一些。最终,我报名被选上了而她没有。开团前问了教练,得知有1000多人报名,最终选中的只有减脂30人+塑型30人,觉得这是一次上天给我的奖品,而且是堪比上海牌照中奖率的奖品。我对自己的要求,就是“戒掉可乐”!另外,学习好知识带着老婆一起减肥!
入营前的肚子和有品体脂秤的报告大概是这样:
瘾淡,新鲜的减脂生活
第一周,刚入营很新鲜,一有空就群里学习知识,不觉得无聊就不觉得困,就没有很想喝可乐。
入营之后是这样一个形式,一个教练带着30个学员,系统分析并且安排学员的训练计划,还有一些达人,从不同角度来分享他们减肥的经历,避免我们走弯路。开团前3天,就已经知道了一些基本饮食和运动的介绍,在我看来,饮食其实就是三块:第一,主食粗粮;第二,把常规晚上吃的东西放到早上,晚饭少吃;第三,如果运动量大了就加餐,但也必须是健康食谱,别让自己觉得饿。
开营之后,会把每天的饮食和运动截图发在群里打卡,我用的是 拼立得(拼图,通常用于放纵大餐)+ In(做标签说明是什么食物)+ Keep (一般用于做力量) + Jabra Sport (蓝牙耳机辅助软件,有氧活动监测心率)+ 魅族手机便签 (做成每日小结发给教练)。
第一周基本上安排的训练项目都是在轻度的力量和有氧,因为总的时间差不多是一小时不到,感觉虽然可能要比平时早起一个小时多,但是身体可以接受。饮食方面,第一周还主要是外食,开始很仔细的吃禽类去皮,少吃主食,有时候还会加一份蔬菜。
第一周的运动+饮食调整之后,一切开始发生了变化,感觉人有精神不少。而且量了一下体围才发现,原来真的在不知不觉中发生了巨大的变化,身体各体围居然莫名其妙就那样小了不少,开始觉得自己的努力没有白费。
第一周结束,体重-2.9kg/内脂-1:
没想到简单的调整已经让脂肪率降到标准的水平了,让我欣喜若狂,这其实也是我减肥的动力。总结起来,动力也就是(中奖心里+更好的自己)。
瘾忍,一杯练半小时不划算!
第二周属于可以忍着不喝可乐,就是偶尔工作忙的时候想来点提提神,但是做无氧训练还挺痛苦的,就感觉一杯好像要起码做半小时无氧有点划不来。而且也听了不少戒烟成功的案例,戒可乐应该肯定比戒烟好多了,别人能坚持,我肯定也可以吧!
教练让已经减去3kg的我增加了运动量,无氧结合有氧,才可以保证瘦下来之后皮肤不会松弛。营里的战友们也逐渐熟悉起来,让我记得最深刻的是因为不适应力量训练,陆陆续续开始有同学开始有酸疼感。而因为熟悉了,我也开始在群里发问,力量训练之后明明是训练腹肌的,为何腰背部在做完之后会非常的酸疼,得到了群里的解答:是因为腹肌力量不够,要腰背部借力了,根据达人和教练的要求,在调整了力量训练的顺序以及增加了几组拉伸之后症状得到缓解。也正因为互相的提问和回答,加深了营里战友们的友谊。
后面几周,还有达人针对减脂期容易遇到的问题(运动、饮食、运动伤害等)做针对性分享、分析,答疑解惑,能加入减脂营营简直是太值得了。
第二周结束,体重-4.8kg/内脂-2:
每周掉1点内脂,让我感觉非常的开心,也更努力的完成训练。并且,从第二周的下半周,我就开始带便当了,这之后体重体脂图就走得更好看。
瘾瘾作祟,运动来抵抗
第三周,可乐瘾开始犯了,主要是感觉食之无味,全身上下不舒服,不过我猛灌了很多水,可乐一滴没碰。而且每次跑步结束,都感觉神清气爽,也因此相对于之前的力量训练,我更喜欢有氧,甚至开始期待隔天的跑步。
里程碑在第18天如期而至,终于在那一天,我的体重突破了80kg。
应该也是在第三周,因为汗浸湿了瑜伽垫,有了第一次的肌肉拉伤,也只能减少锻炼,慢慢恢复。这期间,手机不小心摔了一下,导致手机屏幕和后盖开裂,去维修了。用了备用的手机,着实有很多的不方便。于是,之后我每天都保持1小时以上的无氧,结合无氧,体脂体重都在飞速下降。
第三周结束,体重-6.3kg/体脂-4.3%:
瘾消失了,但苦痛的两周……
第四&五周,可乐瘾消失,已经没有想喝可乐的感觉了。
不过这两周非常苦,第四周开始就感冒了,第五周周三还因为坚持慢跑绊倒摔破了膝盖。工作上也很忙,经常每天都要10点多到家,周末还全天加班,这样只能在运动和做饭之间二选一,我一半日期运动优先,另一半做饭优先。如果选择自制早午餐,必然没有时间运动,且因为膝盖使不上劲不能跑步,只能快走,晚上会从公司步行8km回家;如果选择在家运动,就尽量外食时挑选合适的食物,比如早饭色拉+豆浆+全麦三明治。
不过好在之前基础不错,第四周,体重伴随着体脂的上升缓慢下降,第五周体重下降不多,体脂下降明显。从这两周数据可以很明显看出,无氧和有氧的比例是减脂期最需要注意的,也说明教练的减脂理论是十分正确的。
第五周结束,体重-7.1kg/内脂-3:
冲刺周,突破自我!
第六周,可乐是什么鬼!哈哈!
减脂营最后一周,十分想有点作为,可是身体已经进入了可能是心理平台期(我自创的),因为大学毕业就是77KG,所以一直觉得不可能轻易突破。如果你觉得不可能,那就是不可能了,于是即便我很努力想实现目标,却事与愿违,最后一周体重体脂下降不明显,不过我已经很满意了,因为在结束减脂营的后一天的凌晨,我终于突破了大学毕业(也就是9年前)的体重,是不是忽然感觉我很老?也算是六周都没有白费。
第六周结营,体重-8.7kg/体脂-7.1%:
六周,肚子变化趋势图:
六周,体重变化趋势图:
六周,体脂变化趋势图:
六周42天转眼过去了,大家都好舍不得,我也把所有的打卡记录都贴在了新浪博客上,激励自己不能反弹。
六周结束,减脂继续
减脂营结束之后其实是有一直在断断续续放纵,毕竟我是没有减肥动力的,既不为了撩妹,也不为了求职。现在,对于可乐,真的喝了几口,也不会马上上瘾,如果真的想喝,有时候会考虑喝茶。
结营后聚餐喝过一杯可乐:
不过,想着之前辛苦努力的六周,肯定也不能荒废,于是从结束后第二周,又开始自己料理,开始运动,三分练,七分吃,控制好吃,额外加上锻炼,保持住体重的情况下继续增肌,而且也把这样好的减肥理念介绍给朋友,让朋友都健康减肥。
不像各位营里的朋友可能走过不少弯路,这次的减脂营是我正儿八经的第一次减脂,不少朋友也在用有品,那些内脂2的小伙伴,瘦成闪电的小伙伴都在坚持运动,这看着不得不让我继续下去,而且现在养成了运动的习惯,不运动不但有负罪感,还全身不舒服。减脂营结束近一个月,体重还是没有反弹(即使在我中间吃了一顿初花——日料自助,与若干顿大餐),看来身体的基础真的打的还行,所以非常感谢有品。
减脂营结束三周的有品数据如右图,跟入营前的数据比:体重-10.6kg/体脂-7.2/内脂-4,但基代还不是合格(体重体脂下降后,基代标准会下降的),力量训练要加强,增加肌肉率!继续加油!
看看减脂营之前和之后的生活照对比吧(同一件衣服对比),好吧,很多人说我瘦了没以前可爱了,可是健康的身体比可爱憨厚的圆肚子圆脸重要多了吧。
最后,说几句心里话,“人在吃,秤在看!”如果你还是忍不住每天大肆往嘴里塞垃圾食品,就别抱怨每天运动那么多还是那么胖(不运动的小伙伴就更不用说了)。我知道很多人都对各种垃圾食品有瘾,或者暴食症,或者控制不住想吃,这些都是可以戒掉的!为了更好更健康的自己,一切都有可能的!加油!
干货
参加有品减脂营过程中,我学到很多知识,和大家分享下:
1、零度可乐也不能喝!即便是碳酸饮料无糖的也不能喝,因为它会增加你的食欲。
2、芹菜利尿,晚上吃容易使身体脱水(容易起夜),不适合晚上吃。
3、晚饭不能吃太多蛋白质,会增加肾脏的负担,三文鱼含高脂肪,更不适合晚饭使用。
4、减脂初期,以有氧运动为主(快走、慢跑),适应后慢慢增加力量训练(比如:哑铃、俯卧撑),才可以保证瘦下来之后皮肤不会松弛。
5、做运动时,动作一定要做标准,初期力量不足,做几个就力竭,不要勉强坚持(动作变形不如不做),可以间歇或者换个简单的姿势,比如,俯卧撑可以换成简单的跪姿俯卧撑。
6、No pain,no gain!!!
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