三年瘾&啤酒肚&脂肪肝
工作八年左右，不抽烟不喝酒，唯独爱喝可乐，每天0.6~1升的可乐量大概持续了3年多。我知道像可乐这类碳酸饮料还有各种零食，都是高糖/高脂最容易发胖的垃圾食品，但是上瘾了不吃浑身不舒服!我……就这么喝着可乐一路胖着，肚子也越来越大……
直到2014年3月公司体检脂肪肝中度，为了公司体检报告可以好看些，买了有品体脂秤，3月14日秤到手之后我当天测量了5次(难以置信!)，体重86.8kg，体脂25.6%，内脂11。
当时我便开始上下班只要不下雨就骑车。到2014年4月底的体检，在有品的帮助下变成了10，我的脂肪肝就已经变成了轻度，而体重也下降到85KG以下。
事与愿违，2014年下半年，因为位置搬到公司新入的一个饮料机对面，罐装可口可乐售价是2元(比超市便宜)，我日均可乐饮用量从体检后每天中午买一瓶600ML瓶装的可乐的，到了上午一罐，下午1~2罐330ML的可口可乐。
最近公司在装修一个playground，而这个可乐机就在旁边，会不会很讽刺：
晒下我收集的各种可乐瓶(包括在国外喝到比较少见的)：
2015年春节左右2月4日达到了顶峰，89.0kg，体脂29.2%，内脂12了!有品APP评分也是人生新低，39分，求更低~
这时候的我，吃饭时如果饭粒不小心掉下去了，会掉在自己的肚子上而不是地上。但还是没有动力，没有目标，并且每天坚持1L左右的可乐。
戒瘾的机遇&决心
今年3月初，看到有品公众号有减肥团报名，习惯性把自己的和妻子填了信息也就报完了，想想看看能不能两个人都把身体调整的更健康一些。最终，我报名被选上了而她没有。开团前问了教练，得知有1000多人报名，最终选中的只有减脂30人+塑型30人，觉得这是一次上天给我的奖品，而且是堪比上海牌照中奖率的奖品。我对自己的要求，就是“戒掉可乐”!另外，学习好知识带着老婆一起减肥!
入营前的肚子和有品体脂秤的报告大概是这样：
瘾淡，新鲜的减脂生活
第一周，刚入营很新鲜，一有空就群里学习知识，不觉得无聊就不觉得困，就没有很想喝可乐。
入营之后是这样一个形式，一个教练带着30个学员，系统分析并且安排学员的训练计划，还有一些达人，从不同角度来分享他们减肥的经历，避免我们走弯路。开团前3天，就已经知道了一些基本饮食和运动的介绍，在我看来，饮食其实就是三块：第一，主食粗粮;第二，把常规晚上吃的东西放到早上，晚饭少吃;第三，如果运动量大了就加餐，但也必须是健康食谱，别让自己觉得饿。
开营之后，会把每天的饮食和运动截图发在群里打卡，我用的是 拼立得(拼图，通常用于放纵大餐)+ In(做标签说明是什么食物)+ Keep (一般用于做力量) + Jabra Sport (蓝牙耳机辅助软件，有氧活动监测心率)+ 魅族手机便签 (做成每日小结发给教练)。
第一周基本上安排的训练项目都是在轻度的力量和有氧，因为总的时间差不多是一小时不到，感觉虽然可能要比平时早起一个小时多，但是身体可以接受。饮食方面，第一周还主要是外食，开始很仔细的吃禽类去皮，少吃主食，有时候还会加一份蔬菜。
第一周的运动+饮食调整之后，一切开始发生了变化，感觉人有精神不少。而且量了一下体围才发现，原来真的在不知不觉中发生了巨大的变化，身体各体围居然莫名其妙就那样小了不少，开始觉得自己的努力没有白费。
第一周结束，体重-2.9kg/内脂-1：
没想到简单的调整已经让脂肪率降到标准的水平了，让我欣喜若狂，这其实也是我减肥的动力。总结起来，动力也就是(中奖心里+更好的自己)。
瘾忍，一杯练半小时不划算!
第二周属于可以忍着不喝可乐，就是偶尔工作忙的时候想来点提提神，但是做无氧训练还挺痛苦的，就感觉一杯好像要起码做半小时无氧有点划不来。而且也听了不少戒烟成功的案例，戒可乐应该肯定比戒烟好多了，别人能坚持，我肯定也可以吧!
教练让已经减去3kg的我增加了运动量，无氧结合有氧，才可以保证瘦下来之后皮肤不会松弛。营里的战友们也逐渐熟悉起来，让我记得最深刻的是因为不适应力量训练，陆陆续续开始有同学开始有酸疼感。而因为熟悉了，我也开始在群里发问，力量训练之后明明是训练腹肌的，为何腰背部在做完之后会非常的酸疼，得到了群里的解答：是因为腹肌力量不够，要腰背部借力了，根据达人和教练的要求，在调整了力量训练的顺序以及增加了几组拉伸之后症状得到缓解。也正因为互相的提问和回答，加深了营里战友们的友谊。
后面几周，还有达人针对减脂期容易遇到的问题(运动、饮食、运动伤害等)做针对性分享、分析，答疑解惑，能加入减脂营营简直是太值得了。
第二周结束，体重-4.8kg/内脂-2：
每周掉1点内脂，让我感觉非常的开心，也更努力的完成训练。并且，从第二周的下半周，我就开始带便当了，这之后体重体脂图就走得更好看。
瘾瘾作祟，运动来抵抗
第三周，可乐瘾开始犯了，主要是感觉食之无味，全身上下不舒服，不过我猛灌了很多水，可乐一滴没碰。而且每次跑步结束，都感觉神清气爽，也因此相对于之前的力量训练，我更喜欢有氧，甚至开始期待隔天的跑步。
里程碑在第18天如期而至，终于在那一天，我的体重突破了80kg。
应该也是在第三周，因为汗浸湿了瑜伽垫，有了第一次的肌肉拉伤，也只能减少锻炼，慢慢恢复。这期间，手机不小心摔了一下，导致手机屏幕和后盖开裂，去维修了。用了备用的手机，着实有很多的不方便。于是，之后我每天都保持1小时以上的无氧，结合无氧，体脂体重都在飞速下降。
第三周结束，体重-6.3kg/体脂-4.3%：
瘾消失了，但苦痛的两周……
第四&五周，可乐瘾消失，已经没有想喝可乐的感觉了。
不过这两周非常苦，第四周开始就感冒了，第五周周三还因为坚持慢跑绊倒摔破了膝盖。工作上也很忙，经常每天都要10点多到家，周末还全天加班，这样只能在运动和做饭之间二选一，我一半日期运动优先，另一半做饭优先。如果选择自制早午餐，必然没有时间运动，且因为膝盖使不上劲不能跑步，只能快走，晚上会从公司步行8km回家;如果选择在家运动，就尽量外食时挑选合适的食物，比如早饭色拉+豆浆+全麦三明治。
不过好在之前基础不错，第四周，体重伴随着体脂的上升缓慢下降，第五周体重下降不多，体脂下降明显。从这两周数据可以很明显看出，无氧和有氧的比例是减脂期最需要注意的，也说明教练的减脂理论是十分正确的。
第五周结束，体重-7.1kg/内脂-3：
冲刺周，突破自我!
第六周，可乐是什么鬼!哈哈!
减脂营最后一周，十分想有点作为，可是身体已经进入了可能是心理平台期(我自创的)，因为大学毕业就是77KG，所以一直觉得不可能轻易突破。如果你觉得不可能，那就是不可能了，于是即便我很努力想实现目标，却事与愿违，最后一周体重体脂下降不明显，不过我已经很满意了，因为在结束减脂营的后一天的凌晨，我终于突破了大学毕业(也就是9年前)的体重，是不是忽然感觉我很老?也算是六周都没有白费。
第六周结营，体重-8.7kg/体脂-7.1%：
六周，肚子变化趋势图：
六周，体重变化趋势图：
六周，体脂变化趋势图：
六周42天转眼过去了，大家都好舍不得，我也把所有的打卡记录都贴在了新浪博客上，激励自己不能反弹。
六周结束，减脂继续
减脂营结束之后其实是有一直在断断续续放纵，毕竟我是没有减肥动力的，既不为了撩妹，也不为了求职。现在，对于可乐，真的喝了几口，也不会马上上瘾，如果真的想喝，有时候会考虑喝茶。
结营后聚餐喝过一杯可乐：
不过，想着之前辛苦努力的六周，肯定也不能荒废，于是从结束后第二周，又开始自己料理，开始运动，三分练，七分吃，控制好吃，额外加上锻炼，保持住体重的情况下继续增肌，而且也把这样好的减肥理念介绍给朋友，让朋友都健康减肥。
不像各位营里的朋友可能走过不少弯路，这次的减脂营是我正儿八经的第一次减脂，不少朋友也在用有品，那些内脂2的小伙伴，瘦成闪电的小伙伴都在坚持运动，这看着不得不让我继续下去，而且现在养成了运动的习惯，不运动不但有负罪感，还全身不舒服。减脂营结束近一个月，体重还是没有反弹(即使在我中间吃了一顿初花——日料自助，与若干顿大餐)，看来身体的基础真的打的还行，所以非常感谢有品。
减脂营结束三周的有品数据如右图，跟入营前的数据比：体重-10.6kg/体脂-7.2/内脂-4，但基代还不是合格(体重体脂下降后，基代标准会下降的)，力量训练要加强，增加肌肉率!继续加油!
看看减脂营之前和之后的生活照对比吧(同一件衣服对比)，好吧，很多人说我瘦了没以前可爱了，可是健康的身体比可爱憨厚的圆肚子圆脸重要多了吧。
最后，说几句心里话，“人在吃，秤在看!”如果你还是忍不住每天大肆往嘴里塞垃圾食品，就别抱怨每天运动那么多还是那么胖(不运动的小伙伴就更不用说了)。我知道很多人都对各种垃圾食品有瘾，或者暴食症，或者控制不住想吃，这些都是可以戒掉的!为了更好更健康的自己，一切都有可能的!加油!
干货
参加有品减脂营过程中，我学到很多知识，和大家分享下：
1、零度可乐也不能喝!即便是碳酸饮料无糖的也不能喝，因为它会增加你的食欲。
2、芹菜利尿，晚上吃容易使身体脱水(容易起夜)，不适合晚上吃。
3、晚饭不能吃太多蛋白质，会增加肾脏的负担，三文鱼含高脂肪，更不适合晚饭使用。
4、减脂初期，以有氧运动为主(快走、慢跑)，适应后慢慢增加力量训练(比如：哑铃、俯卧撑)，才可以保证瘦下来之后皮肤不会松弛。
5、做运动时，动作一定要做标准，初期力量不足，做几个就力竭，不要勉强坚持(动作变形不如不做)，可以间歇或者换个简单的姿势，比如，俯卧撑可以换成简单的跪姿俯卧撑。
6、No pain,no gain!!!
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