?
高尔夫球 燃烧的卡路里：360卡/小时
这项曾经被称为贵族运动的体育项目现在已经比较普及了，置办行头和租用场地的价位并不比网球贵多少，一旦学会就可能使人上瘾。热量消耗：在练习场打球消耗的热量远比在球场上消耗的多，约360卡/小时，相当于消耗掉一碗皮蛋瘦肉粥的热量。运动效果：赛场上的礼仪暂时在室内用不上，不过挥杆对于锻炼上半身的灵活性很有帮助，尤其是腰部和手臂。
有氧运动一：游泳燃烧的卡路里：大约800/小时
游泳是最好的运动减肥方法，因为它几乎动用到全身的肌肉。除此之外，游泳也能让人产生积极的心理情绪，因为这是一个令人愉快的活动。在水中不再觉得身体的负累，起到一个舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心脏和肺的健康。春天到了，夏天也就不远了，赶紧为减肥准备起来吧。
踩自行车燃烧的卡路里：500-1000/小时
根据你踩自行车踏板的速度，可以多少让你消耗体内的卡路里，刚开始的时候不要过于拼命。自行车减肥法的最大诀窍是长时间骑车。但如果一开始就拼命的话，会造成臀部酸痛、疲劳，变得讨厌骑车。建议慢慢增加骑车时间，每次用中等速度骑40分钟至1小时，达到有氧运动消耗脂肪的时间。
跳绳燃烧的卡路里：440卡/半小时
跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用，美曼黛瘦身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”，如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。
说完运动就要说道饮食，在这向大家推荐一些减肥食谱
清理肠胃热毒——菠菜
菠菜能清理人体肠胃里的热毒，可防治便秘，只要肠胃通畅，我们就不容易长肉，你说呢？呵呵
因为菠菜叶中含有一种叫类胰岛素样的物质，它能使血糖保持稳定。而且菠菜里还含有丰富的维生素，能防止口角炎、夜盲等维生素缺乏症。菠菜中还含有大量的抗氧化剂，具有抗衰老、促进细胞繁殖作用，既能激活大脑功能，又可增强青春活力，防止大脑老化。
降低胆固醇——海带
海带中含有一种叫硫酸多糖的物质，能清除附着在血管壁上的胆固醇，使胆固醇保持正常含量。预防胆固醇升高可防止动脉硬化，对我们的身体很有好处~
另外，因海带中的褐藻胶含水率高，在肠内能形成凝胶状物质，有助于排除毒素物质，阻止人体吸收铅、镉等重金属，排除体内放射性元素，同时有助于治疗动脉硬化，并可防止便秘和肠癌的发生。
利尿排湿——冬瓜
冬瓜性寒，能养胃性津、清降胃火，使人食量减少，促使体内淀粉、糖转化为热能，而不变成脂肪。 因此，冬瓜是肥胖者的理想蔬菜，它可以使人快速瘦下来。
小提醒：冬瓜属性寒植物，脾胃气虚的女性朋友要少吃，另外，月经来潮期间最好也少吃冬瓜。不过一般的朋友都是可以食用的哦，不知下面哪道菜更符合你的胃口呢？
编后语：以上就是美曼黛为您整理的一套减肥菜谱，不知道你喜欢与否？如果想了解更多减肥知识关注微信QQsize查看更多减肥方法，其实，美食和减肥并不冲突，只要选好食材，花点心思在上面，你也可以打造一套属于自己的美食菜谱。朋友们，减肥是个大工程，一定要持续，这是关键！之后还会陆续为您推出更多减肥食谱，不仅包括菜，还有些汤汤水水助我们一臂之力。美女一定要对自己狠一点！你说是不是？~
联系客服
