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高尔夫球 燃烧的卡路里:360卡/小时
这项曾经被称为贵族运动的体育项目现在已经比较普及了,置办行头和租用场地的价位并不比网球贵多少,一旦学会就可能使人上瘾。热量消耗:在练习场打球消耗的热量远比在球场上消耗的多,约360卡/小时,相当于消耗掉一碗皮蛋瘦肉粥的热量。运动效果:赛场上的礼仪暂时在室内用不上,不过挥杆对于锻炼上半身的灵活性很有帮助,尤其是腰部和手臂。
有氧运动一:游泳燃烧的卡路里:大约800/小时
游泳是最好的运动减肥方法,因为它几乎动用到全身的肌肉。除此之外,游泳也能让人产生积极的心理情绪,因为这是一个令人愉快的活动。在水中不再觉得身体的负累,起到一个舒心的作用。更重要的是,游泳有利于心脏和肺的健康。春天到了,夏天也就不远了,赶紧为减肥准备起来吧。
踩自行车燃烧的卡路里:500-1000/小时
根据你踩自行车踏板的速度,可以多少让你消耗体内的卡路里,刚开始的时候不要过于拼命。自行车减肥法的最大诀窍是长时间骑车。但如果一开始就拼命的话,会造成臀部酸痛、疲劳,变得讨厌骑车。建议慢慢增加骑车时间,每次用中等速度骑40分钟至1小时,达到有氧运动消耗脂肪的时间。
跳绳燃烧的卡路里:440卡/半小时
跳绳是一种最佳的减肥瘦身操,有测试显示,跳10分钟,每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身,还可以让全身肌肉匀称有力,同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单,有趣,不受气候的影响,而且是一种男女老少皆宜的运动,只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的,而且对女性尤为适宜。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用,美曼黛瘦身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”,如每次连跳3分钟,共5次,直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,已是标准的有氧健身运动。
说完运动就要说道饮食,在这向大家推荐一些减肥食谱
清理肠胃热毒——菠菜
菠菜能清理人体肠胃里的热毒,可防治便秘,只要肠胃通畅,我们就不容易长肉,你说呢?呵呵
因为菠菜叶中含有一种叫类胰岛素样的物质,它能使血糖保持稳定。而且菠菜里还含有丰富的维生素,能防止口角炎、夜盲等维生素缺乏症。菠菜中还含有大量的抗氧化剂,具有抗衰老、促进细胞繁殖作用,既能激活大脑功能,又可增强青春活力,防止大脑老化。
降低胆固醇——海带
海带中含有一种叫硫酸多糖的物质,能清除附着在血管壁上的胆固醇,使胆固醇保持正常含量。预防胆固醇升高可防止动脉硬化,对我们的身体很有好处~
另外,因海带中的褐藻胶含水率高,在肠内能形成凝胶状物质,有助于排除毒素物质,阻止人体吸收铅、镉等重金属,排除体内放射性元素,同时有助于治疗动脉硬化,并可防止便秘和肠癌的发生。
利尿排湿——冬瓜
冬瓜性寒,能养胃性津、清降胃火,使人食量减少,促使体内淀粉、糖转化为热能,而不变成脂肪。 因此,冬瓜是肥胖者的理想蔬菜,它可以使人快速瘦下来。
小提醒:冬瓜属性寒植物,脾胃气虚的女性朋友要少吃,另外,月经来潮期间最好也少吃冬瓜。不过一般的朋友都是可以食用的哦,不知下面哪道菜更符合你的胃口呢?
编后语:以上就是美曼黛为您整理的一套减肥菜谱,不知道你喜欢与否?如果想了解更多减肥知识关注微信QQsize查看更多减肥方法,其实,美食和减肥并不冲突,只要选好食材,花点心思在上面,你也可以打造一套属于自己的美食菜谱。朋友们,减肥是个大工程,一定要持续,这是关键!之后还会陆续为您推出更多减肥食谱,不仅包括菜,还有些汤汤水水助我们一臂之力。美女一定要对自己狠一点!你说是不是?~
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