12.3一套5分钟睡前瑜伽，助你一夜好眠，皮肤好到发亮！

　　晚上睡不着觉，睡眠质量低让不少女性备受折磨，不仅不利于女性健康，就连第二天起来后肌肤也很差。

 

　　睡眠质量不高怎么办?下面是5分钟睡前瑜伽，助你一夜好眠，进而让你保有漂亮的肌肤。

 

　　▎1、飞背式

　　横躺在床中央，腿伸直;慢慢将上半身往下，头部放松，双手之间往下随着身体的移动延伸至地板，保持30秒均匀的呼吸;

 

　　30秒后，弯曲膝盖，收回双手，躯干随着双手带回。

 

　　▎2、 站鸽式

　　站在床前，将右脚放在床上，左脚尽可能向后伸直。

 

　　根据自己的韧带，逐渐移动右膝盖触及床面，在极限处停留30秒。另一边如法炮制。

 

　　▎3、眼镜蛇式

　　俯卧在床上，下颌点地，双臂自然放于体侧，双手握空拳;

 

　　曲手肘，双手掌心向下，指尖向前，放于胸的两侧，下巴抵在床上;

 

　　吸气，慢慢抬高上身，尽量将上半身与地面保持垂直，伸直双臂，视线看向上方，尽量抬高下巴;

 

　　呼气，曲手肘，上半身慢慢地还原于初始姿势。

 

　　▎4、扭曲脊柱式

　　平躺在床边，下半身保持右侧卧，抬起右腿，尽可能使右膝盖靠近胸部;

 

　　翻转上半身，伸开右手臂带动上半身以及头部，向床的边缘延伸。

 

　　注意不要高低肩，保持肩部处于同一水平线，在这一状态维持30秒，保持均匀呼吸。另一边如法炮制。

 

　　▎5、侧卧借力式

　　左侧卧，弯曲左肘撑起并用左手撑起头部;往后弯曲右腿，然后用右手抓住脚踝;

 

　　保持30秒，如果感觉身体不平衡，可以利用臀部稳定身体。另一边如法炮制。

 

　　▎6、婴孩嬉戏式

　　仰卧于床上，伸直双腿;缓慢弯曲右膝，脚掌朝向天花板，用双手握住右脚掌，注意大腿紧挨身体，后背和肩膀放松不要借力，保持均匀呼吸30秒。另一边如法炮制。

 

　　▎7、膝盖伸展式

　　仰卧于床上，伸直双腿，弯曲膝盖移动至胸前，尽量靠近胸部，双手环抱住小腿，轻柔使力，使大腿更加靠近胸部。

 

　　注意放松脖子和肩膀。保持均匀呼吸30秒。另一边如法炮制。