芸菱六七八三个月在急诊转科，真是累断腰的节奏啊。
加之老板的活很多，忙的真是昏天黑地。
如今步入九月份，从忙碌的日子里逃脱出来，老腰却受不了了。
站久了不舒服，坐久了更不舒服，躺久了还是不舒服。
有个师弟说，芸菱脊椎侧弯。
芸菱男票则说，芸菱腰突了。
芸菱自己觉得，芸菱得强脊了。
但说来说去，芸菱都没有狠下心做检查。
不做检查不代表不治疗啊。
芸菱腰疼的厉害的时候，就找同学扎扎针。
扎针就是好啊，扎一次能缓解一两天。
不过由于芸菱恶习不改，不加强锻炼，一味寻求外援。
腰疼日复一日~
于是，芸菱痛定思痛。
必须自我拯救~
八月三十一号，芸菱离开急诊的第一天，
心情莫名激动，晚上终于有点时间了，
于是芸菱脑海里闪现小燕飞~
小燕飞分为俯卧式小燕飞和站姿小燕飞。
俯卧式小燕飞：在硬床上或干净的硬质地板上，取俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起。与此同时，双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3-5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3-5秒再做。睡前在床上做，贵在坚持。
芸菱练习的便是俯卧式小燕飞，仅仅做了4次，便沉沉地睡去了~
第二天一睁眼，芸菱没有觉得腰酸不适，原先醒来后躺在床上怎么都不舒服的感觉居然一扫而光，芸菱莫名的兴奋起来~
昨天芸菱一高兴，临睡前又做了几个小燕飞，今早居然发现自己是平躺着睡得（这是好几个月，芸菱都不敢想的睡姿了~）
拥有健康真好！
芸菱决定把这个好消息告诉大家，
希望越来越多像芸菱这样长期伏案工作的朋友们，
都能从中受益。
不过芸菱不得不提醒大家，
任何一种东西都有其适应症，小燕飞并不是万能的。
小燕飞适应于相对年轻的朋友，腰疼并不严重，多由久坐引起，背部肌肉在放松状态下不僵硬。如果不属于上诉情况，锻炼小燕飞要慎重。
很多朋友可能说，那我不属于上述这种情况，难道就没有什么好的办法了吗？芸菱看到一篇不错的腰部肌肉锻炼的文章，分享给大家~不过芸菱再次提醒，如果的确有脊柱疾病，还是应该诊断清楚后再行锻炼，而且最初的锻炼应该在专业康复师的指导下进行！
以下文章首发于运动康复专栏，原标题《腰痛你还只练小燕飞？核心训练大全看这里！》作者李明威。（图片实在粘贴不上，只能截图了，不太清楚，大家海涵~）
腰痛的患者进行锻炼，需要练习2个核心，一是核心稳定性，一是核心力量。小燕飞主要是针对核心力量的。
稳定性与力量相辅相成，一般来说，表面的大肌群如背阔肌，竖脊肌，腹直肌，腹内外斜肌，臀肌等负责我们的肢体运动，是我们人体运动的动力所在；深层次的肌肉，例如多裂肌，回旋肌等，这些肌肉连接一个或者多个椎体，维持椎体间的相互稳定，共同收缩时维持整个脊柱的稳定，特别是多裂肌在腰部比较发达，占到了腰椎稳定的70%左右，并且这些小肌肉有丰富的本体感受器，对姿势控制起着重要的作用；另外还有腹横肌，腹横肌的收缩会增加腹内压从而提高核心稳定。
稳定激活——局部稳定——静态稳定——动态稳定
每个阶段如何增加难度？
体位变化：仰卧——四点支撑——跪位——坐位——立位
肢体变化：双侧——单侧；对侧——同侧
平面变化：平地——软垫——瑞士球——悬吊
方向变化：背侧——腹侧——侧方——旋转
视觉变化：睁眼——闭眼
动静变化：自我稳定——自我动态——外界干扰
激活腹横肌：
仰卧位，屈髋屈膝，腰部贴紧床面，双手放于腹直肌两外侧缘，吸气时腹部向两侧和前方扩张，感受到腹横肌收紧；呼气时内缩。10次一组，进行5组。
本文部分芸菱原创，结合转载内容，由中医集结号编辑，转载请注明由中医集结号分享（zhongyijjh）。
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