你是不是四肢都不胖，就肚子大，你是不是体重正常，肚子肥肉一抓一大把，如果是这样，你就是隐形肥胖，先要了解你肚子形成的原因，然后一步一步的去解决，让我们来认识一下我们这个“瘦胖子”吧！

一：脂肪为什么堆积在肚子上

现代人腹部脂肪囤积的原因有两个：一个是腹部肌肉无力，由于长期久坐导致；

另一个是由于饮食的不规律，导致内脏脂肪超标，导致的腹部突出，脂肪堆积过多，不管是哪一种原因，按照下面5点建议去执行，就可以减掉腹部脂肪，还你马甲线；

二：5点减肥建议

建议就是解决方案，这是从饮食到训练的相互结合，了解下吧！

1、吃高蛋白的食物

高蛋白的食物，不仅仅可以增加食物热效应，消耗更多的热量；而且，它还可以补充。肌肉所需要的合成的原料，当肌肉提升后，基础代谢就会随之提升，一天自身的消耗就会增加，从而就会减少热量的堆积；

接下来给大家介绍，我们该从哪些食物中获取优质的蛋白质？鸡蛋，牛奶，豆类，鸡胸肉，牛肉，鱼肉，虾肉，三文鱼，金枪鱼，黄花鱼等等；

2、多摄入膳食纤维

膳食纤维是非淀粉多糖的多种植物，摄取足量的膳食纤维可以增强消化功能，膳食纤维既能填饱肚子，却又不提供热量，起到了很好的减肥作用；富含膳食纤维的食物有，糙米，黄瓜，菠萝，香蕉，卷心菜，西生菜，玉米，芹菜，韭菜等等；

3、减少含糖类食物摄入

糖类食物，如果不能完全被肌肉所吸收，就会转化为甘油三酯为脂肪细胞储存，所以，含糖类食物是肥胖的根源，含糖类食物包括咖啡，奶茶，碳酸饮料，含糖类茶饮等等，想要减肥，这些食物就必须杜绝；

4、增加力量训练

力量训练的好处，就是提升骨骼肌的量或者质量，从而提升基础代谢，达到快速减肥的效果，热量的消耗不仅仅是在训练过程中，在训练后的2~3天，也可以进行消耗，同时还可以使你的皮肤变得更有弹性，光泽，细腻，红润；

力量训练安排，主要针对腹部的训练，腿部的训练，腹部的训练主要是强化腹部肌肉的力量，让腹部肌肉产生持续消耗的能力，大腿的肌肉训练主要是因为大腿的肌肉含量高，能让热量消耗得更多；腹部训练选择卷腹，两头起，反向卷腹，平板支撑等等；腿部的训练，深蹲，弓箭步之类；

5、加强有氧训练

有氧训练是减肥的王者，想要快速减肥，那有氧运动一定少不了，减腹部的有氧，尽量安排一些跳跃性的动作，比如登山跑，开合跳，高抬腿，波比跳，跳绳等等；

上面5点建议都明白了吗？如果按照上面建议执行，3个月，你可以看到意想不到的效果，开始锻炼吧！让我们一起迎接腹肌，马甲线吧！

本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。