撰文 李志峰
编辑 保健君
（保健君这一段时间感觉自己的记性越来越不好了，脑子也好像锈住了不太灵光。这篇文章真是太及时了，益智运动学起来，把“老年痴呆”消灭在萌芽！）
到了一定的年纪以后，随着年龄的增长，大脑会逐渐衰退。事实上，智力（包括记忆、观察、想象、思考、判断能力等）下降是老年人普遍存在的问题，而且智力下降还是老年痴呆的前期表现之一。
那么，有没有什么“健脑”的好办法，来防止大脑衰老呢？其实很简单，如同健身一样，健脑也需要运动，那就是“益智运动”。
什么运动是益智运动
益智运动尚没有一个标准定义，一般是指能够促进智力发育或有益于延缓智力衰老的运动。其实，能够起到锻炼大脑作用的运动都可以称为益智运动。
许多研究已经表明，进行规律的有氧运动再结合有一定技巧性的复杂运动，就能够起到锻炼大脑的作用；棋牌类运动对延缓大脑衰老也有很好的效果。
1、规律的有氧运动
包括快走、慢跑、游泳、瑜伽、骑自行车等，这些运动能让参与者的心情平和愉悦，远离失眠的困扰。如果每周能坚持3～4次、每次30～40分钟的中低强度有氧运动，16周后，以前从不运动的人入睡时间会缩短一半，总睡眠时间会延长1小时，这能给大脑提供最好的休息。
坚持有规律的有氧运动，还能提高脑部参与记忆力、注意力等认知功能的有关化学物质的水平，从而提升认知能力，甚至激发创作灵感。
2、有一定技巧性的复杂运动
包括球类、舞蹈等，这类运动需要身体多个部位协调配合，有助于锻炼大脑的控制力。例如打篮球时，运球传切需要眼观六路，及时根据场上形势做出判断，眼到、心到、手到，协调一致；跳舞时，不仅要舞动身体，还要融入情绪，一个眼神、一个表情都要配合到位。
3、棋牌类运动
包括棋类（如象棋、国际象棋、跳棋、军棋、围棋等）及牌类（如桥牌、斗地主、升级等）运动，棋牌类运动是极具趣味性、竞争性和智力性的游戏活动，能很好地锻炼人的反应能力，增强人的思维能力，提高智力。
4、其他运动
能够锻炼大脑的方式还有很多，如阅读、玩益智游戏、弹奏乐器等。
阅读
研究表明，阅读能将人们患上认知障碍症（老年痴呆）的风险降低35%。斯坦福大学的学者认为，阅读需要多种复杂的认知功能相互协调，增加大脑特定区域的血流量。加拿大学者认为，阅读能增加词汇量，扩充知识范围，增强抽象推理能力。（保健君：我爱读书，读书使我快乐）
益智游戏
玩益智游戏能提高数字运用技能、演绎推理能力、判断思维能力和社交技能。即使是一个人玩的数独游戏，也能降低患上认知障碍症的风险，而猜字谜更是能将这一风险降低47%。（猜字谜可是汉字独有的魅力啊，上面的字谜答案是“奈”哦）
弹奏乐器
研究表明，年轻时学过音乐的人，年老后生活更丰富，生活质量也较高。这是因为弹奏乐器能增强肌肉的记忆功能，改善手指的灵活性，提高大脑的可塑性，使大脑发生结构性变化。（保健君正在考虑要不要去报一个乐器班）
如何进行益智运动
益智运动的种类有很多，想要延缓大脑衰老，根据自身条件选择两种运动方式就能轻松搞定。
必选运动：推荐健走
必选运动是有氧运动。
运动方式：可根据自己的身体特点、周围环境，选择合适的有氧运动方式进行运动，每周3～4次，每次30～40分钟，长期坚持能够促进脑细胞新生，提高大脑的记忆能力和思维能力。
运动时间：可以选择在下午两三点。此时运动能够将白天的压力转换成晚上的愉悦，从而有助于睡眠。
提醒：临睡前不建议进行剧烈运动，因其可引起大脑兴奋，反而会导致失眠。
推荐运动：健走
中老年人可以将健走作为一项日常的锻炼方法。研究表明，健走时，人的心率会提高13%，大脑获氧量至少增加5%，每天30分钟健走即可延缓大脑衰老。
附加运动：推荐桥牌
附加运动可选择棋牌类运动。
运动方式：在有氧运动的间歇期，可根据爱好进行一些棋牌类运动，每周3～4次，每次30分钟左右，不宜超过1小时。
研究已经证明，长期从事有氧运动或棋牌运动的老年人智力水平高于缺乏系统运动的老年人，而二者结合可以更好地延缓老年人智力水平的下降，预防老年痴呆症的发生。
推荐运动：桥牌
在打牌过程中，要运用很多数学、逻辑学的知识，计算和记忆能力在桥牌中非常重要。桥牌的特点主要在于少靠运气、多凭智慧而赢牌，因此，桥牌运动是一种能够有效促进健康的游戏性智力运动，非常适合老年人。
其他附加运动
当然，附加运动并非一定要选择棋牌类运动，喜欢阅读的可以每天看看书，喜欢动脑的可以玩玩益智游戏，有音乐特长的可以弹奏乐器。
此外，也可以选择一些技巧性的复杂运动，如抖空竹、踢毽子、扔飞盘、玩魔方等，可穿插在有氧运动中进行，对于延缓大脑衰老有较好的作用。
保健君：专家说了，有氧运动＋益智项目能够明显加强大脑的锻炼，想要延缓大脑衰老，一起照着做吧~
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