清明时节雨纷纷，临近清明，许多地区开始在阴雨天和晴天之间徘徊，湿气加重，对脾虚的朋友而言，这可不是个好消息。
祛湿勿忘运脾
一说到祛湿，肯定离不开健脾，这是因为脾主运化。脾主运化主要包括两个方面，一是运化水谷精微，即把水谷（饮食物）化为精微，并将精微物质转输至全身的生理功能；二是运化水液，即脾对水液有吸收、转输和布散的作用。
专家认为，江南地区多湿，湿气容易伤脾，因此南方人脾虚者多见。从专家的临床观察看，大约八九成病人都存在脾虚症状，中度脾虚者占四到五成，重度脾虚者占二到三成。
脾虚的症状主要有大便稀溏、腹胀、大便多、食欲不振、面色萎黄、神疲倦怠、形体瘦弱等。脾虚易惹湿气，而湿气又会伤脾，脾虚而不祛湿，则脾虚更难治愈。
专家提醒我们，人们最熟悉的一些祛湿食品，如赤小豆和薏米仁，在祛湿的同时忽视了健运脾胃，盲目服用反而可能让湿气症状更重；专家建议，如果脾虚湿气重，可以经常用淮山、茯苓、炒扁豆、陈皮等健运脾胃食材煲汤，如果是脾气虚的，还可以加上黄芪、党参。另外若加入砂仁等芳香醒脾的药材，更能达到活跃脾胃运化的作用，这样祛湿才能事半功倍。
另外，“脾居中央，灌四旁”，脾作为五脏之一，起着重要运化作用，调理脾胃不仅可治疗相关疾病，更可为五脏提供源源不断的能量，以维护其他正常的生理功能，这就是所说的“脾旺四季不受邪”。
运动健脾要适时适量
运动有很好的健脾化湿的作用，不过专家也提醒我们，生命在于运动，但不能过度的脑力活动和体力运动，不要追求大汗淋漓，中医理论称“心在液为汗”，大量出汗会有损心阳。
现代人白天工作忙碌，多选择晚上运动，于是有了夜跑、夜走一族的说法。夜晚相当于一天之中的冬季，应当以藏为主，若是坚持剧烈运动，会影响阳气的收藏，尤其使肾阳受损，宜减少夜间运动强度，缩短夜间运动时间，并尽量避免夜间的室外运动。
专家推荐了几类老少皆宜的运动，如广播体操、八段锦、游泳等，并为有风湿或怕冷的朋友推荐“干游泳”运动法，就是参照游泳的动作，在空气中不断划动四肢的运动。
健脾有误区，日常需提防
吃冷饮、吹空调会损伤脾阳，影响脾的运化；吃煎炸食物过多，会损伤脾阴，这些都是在日常生活经常会发生的伤脾行为，脾虚的朋友要尽量避免，健康的朋友也要适量享受。
都说早上起床喝水很好，但水是湿气的来源，特别是凉开水，会损伤脾阳。对于脾虚的人最好喝温开水，量不要超过100毫升。
中医调理脾胃虚弱，多以疏肝健脾为基本治法，再配以清热、化痰、利湿、温阳、化瘀等法；在这里，我们要避免一个误区，“温阳”并不意味着通过辛辣之物驱除体内湿气，在饮食中增加生姜、大蒜、辣椒这类辛温之物，这是错误的，驱寒不等于祛湿。
对于玉米、扁豆、芡实、薏米等能祛湿的食物，由于性质比较平和，适合任何体质的人使用。但选姜蒜这类温补的食物则要依体质而定：如果是寒体，平日腹泻畏寒问题多，可以多食用，获得祛湿又驱寒的效果；如果本身是火气大的热体质，再吃“火物”反而增加身体湿邪之气。
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