左右
鳄鱼这一下，是真正的单重。
对于走兽们而言，前后是第一本能，左右是第二本能。对于爬行动物而言，左右是第一本能，前后是第二本能。鳄鱼之间打架，都是左右的甩头，捕猎时也是如此。
鳄鱼往前走，要靠全身一左一右的扭动。蛇也是这么走。而走兽们走路，是前后的收放为主，辅助以左右的扭动。
练蹲猴，就是练的走兽的第一本能，是脊柱的纵向收放。
但如果是有心人，好好练练这个左右的本能，交手的对方会很难防范。因为人都是习惯于走兽的本能，对这种左右的脊柱运动，非常的不习惯，也几乎没有任何抵抗力。
蹲猴束身时的脊柱，跟豹子奔跑时的脊柱很像，都是要求弓脊柱。
这种运动耍的熟练了，就是中轴转的特别快，力量特别大，好像鳄鱼的死亡翻滚。别人沾上，好像遇到了漩涡一样。
这也是一种头与尾椎的配合，注意看抓尾巴的那个人都给甩动了。这也是一种丹田发力。这种丹田力和蹲猴的丹田力合在一起，就比较全了，就是球体的力量。
这种运动，对于养生也很有意义。八段锦里有一段，摇头摆尾去心火。有点类似，但网上视频看着练的不好。没出来爬行动物的象形的意思。
我师父说，曹钟升传的尹派八卦掌，特别强调练功要练揉球掌。我没有在其它门派见过类似的，前些日子，在一个网友的博客上，我见到田兆麟前辈的儿子的一段视频截图，里面有揉球的意思，非常像，我追问了那位网友，可惜那位朋友不愿意分享，他后来就把截图删除了。
太极十三式的步伐：进、退、顾、盼、定。就是前后左右晃荡，就是很好的熊经。
如何晃？
魏树人的[杨氏太极拳术述真]有写：
杨氏太极的步：左右两脚分开，左脚到右脚之间，分五个点，人的重心在二四两个点上来回晃。
杨氏太极的意象：以钟喻身。人的胸腹腰挎就是一个钟身。钟锤在人身中脉从上垂到钟口，配合二四点步伐，钟锤前后左右晃荡，撞钟身发声。因此太极发劲很雄浑，如洪钟，声波滚滚；似锤，开石裂金。
太极的很多式都以锤命名，就是这个道理。我喜欢以雄厚的刚劲来看太极，这样才有熊的气势，虽然这样比较片面：太极的劲有极刚，有极柔，进而能刚柔相济。
太极的钟口在腰胯。撞钟口发音波，就是熊经的晃水缸,起水波。
太极拳，以二四点步伐配合熊经的意来练。
只做定步动桩也不错。
轴心与四周
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这只小熊真可爱，没人教，天生就会八卦掌。这个熊的动作，就是八卦掌里的“轴心变四周、四周变轴心”。当然，这是最简单直白的版本。
一开始，人、熊在硬顶，小熊很聪明，发现对方有点力气，立刻开始以对方为轴心转圈，等转到人的侧后方，拿住了人的重心，立刻就变成自己是轴心，人成了四周，于是乎，人倒了。如果是人和人摔跤，那哥们早就飞出去了，熊是捕食者，不会把自己的猎物扔出去，动物界的捕食者是撂倒猎物，然后咬脖子，吃了它。所以，熊没有把人扔出去，而是扑倒他。
和熊摔跤这哥们没练过八卦掌，如果他是练八卦的，对方一旦围着自己转，他自己会立刻也转，但是圈更小，保持自己轴心的地位，这样就可以不被撂倒，甚至可以找机会拿住熊的重心，把熊摔倒。但显然，摔熊太难了。熊太聪明，本能太好了。看着熊不紧不慢的，其实人家一个多余动作没有，太到位了。
原来我遇见王培生的一个徒弟，他也练摔跤，他对我说他的摔跤师父，当年在东北摔过狗熊。据说是马戏团的狗熊，他师父完胜。如果是真的，他师父的功力太深了。
八卦掌的换掌，就是轴心与四周的变换，只不过比小熊演示的这个要复杂很多倍。八卦掌转掌的时候，有一对轴心和四周，就是所谓的公转、自转。换掌，就是双向的互换。
不过练好换掌的前提是头、尾椎、胳膊的完美配合，没这个，换掌就是瞎抡。
胳膊和尾椎的配合，在于胳膊成为尾巴，这样才是力从脊生。胳膊作尾巴，既可以与尾椎一致，像鞭子一样，也可以是方向相反，提供争力。
但要注意，加上螺旋！没螺旋，威力减一半。
其实动物界也是这么用尾巴的，有时候尾巴和尾椎方向一致，加把力，比如下面这张图：
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也有尾巴和尾椎相反，提供争力的：
力由脊发，谈谈脊柱
通过有关含胸拔背的对话，我感到有必要说几句。
脊柱就是一串骨头，练功不是练骨头，是练脊柱周围的筋肉软组织。
脊柱是用来解放的，不是用来练的。
通过把筋肉练开了，脊柱获得了解放，不是脊柱自己的生理被强行改变了。
好比有个人被关在铁屋子，应当做的是打破铁屋子，囚徒就出来了，而不是使劲要求囚徒自己撞破铁屋子。
看看猫，需要直就直，需要就弓就弓，那是一种自由。
千万要避免唯脊柱论。好像一切功夫都是脊柱实现的。脊柱的自由是结果，不是练法。
练是练的筋肉，筋肉开了，就会慢慢练到五脏六腑去。五脏六腑是靠气的运行练。如果两眼死盯着脊柱，一辈子都是牛顿力学，没什么大出息。
在初级阶段，筋肉练开之后，好处是筋肉可以和脊柱配合的特别好。
从脊柱角度看，原来帮不上忙的筋肉，比如胸腔里的、腹部的，都可以帮上忙，原来捣乱的筋肉，比如后背的、后腰的，现在都变成帮忙的了。
因此，外人看，这个人的力量似乎很大，脊柱似乎弹力很大。但这是现象，本质是筋肉变了，不是脊柱变了。
劲从脊柱贯上来，两条胳膊合在一起，是脊柱的延伸，但又是虚灵的，不是灌了铅似的死的。但这股虚灵劲如果叨出去，就又是实在的。
再老生常谈一下，没有含胸拔背，这个灵劲出不来。
膀子还暗含着鹞鹰的翻劲，但那个以后再说。现在想说的，是一伸胳膊有鸟啄那个灵劲出来，又像鸟要起飞时候头和颈项的凌厉，还有鸟脖子的柔和。
脊柱的龙身练好了，含胸拔背让脊柱和胳膊通了，胳膊和脊柱合成一个，就是这个状态，转圈的时候，胳膊一伸，如大鸟欲飞之状，非常美。
过去说过，后手要顶在前肘下面，就是有两个胳膊合成一个的意思，如同鸟的颈项。这个如果做的像，转圈的美感特别好，真的有仙鹤的气质。
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