![]() ![]() 普贤净身咒:“唵”(念‘嗡’),“啊”,“吽”( 念‘轰’) 。是昆仑瑜伽的核心内容之一,贯穿昆仑瑜伽所有的功法套路。 具体方法: 所有的呼吸都是用鼻吸口呼,嘴唇始终是微微张开,保持一条缝,让气息自由的出入,气息的呼出用舌头来控制,吸气的时候舌头自然抵住上腭,呼气的时候舌头自然松开。 全身放松,两脚并立,脚尖不要分开,两臂垂在两边,垂帘或轻轻闭上双眼,静静站一会儿,然后一边吸气一边抬头,心里默念唵……把气吸足,同时胸椎随头颈向后弯。 这口气吸足时,就慢慢把头颈回直,气不要呼出,默念啊……把气往下沉,沉至海底,涌泉。最后默念吽!同时把气用嘴吐出。 待呼吸平静后,再如是者三至九遍。 此为净身咒,使身心与宙心相应。唵是宇宙的心声,是对玄天女神的呼唤。 整个呼吸法分五个步骤,依次为:仰头吸气→屏气→沉气→屏气→吐气。 吸气→屏气:仰头吸气,心里默念唵……把气吸足。横鬲模上移,腹壁内收,耸肩双肩用力后裹,感觉尾椎微微外翘,翘尾椎与吸气是同时进行的。头向后仰,腹壁内收,横鬲膜上升,气存胸部,手臂要放松,力用在两肩后裹夹住后面的胸椎上。 接下是头正沉气→屏气,心里默念“啊”音,同时腹部复原,横鬲膜复原下移。两肩的力转到腹部,能感觉到腹壁向四周扩展,腰带紧紧的,屏住气保持,屏气做到极限,直到屏不住了。 接下来是默念吽→吐气。松肩膀塌腰,平和呼吸,待呼吸平稳后,再继续下一次。 也可坐着练,如果是坐凳的话,则屁股不要坐满,三分之一就可以了,要保持松肩膀塌腰的姿势。
完全式瑜伽呼吸法也称为胸腹式联合呼吸法,其功效神奇、绝妙。 这种呼吸方法,当今修炼几十年的瑜伽大师很少有人掌握,有的甚至终生都不得要领。 目前,社会上体操舞蹈型瑜伽教练基本上没有撑握这种呼吸方法。 古瑜伽行者,藏密行者均一致认为:气不入中脉,有成者绝无。 那么从这句话里我们可以看出,调动能量,引起能量质变的是“气”,这就是瑜伽修行为何特别强调呼吸运用之所在。 不过这个“气”不是我们习惯思维中的空气。古气功,古瑜伽理论认为空气中除含有77%的氮,21%的氧和2%的二氧化碳等其它物质性的气体外,尚有现代科学尚未发现的“生命之气”。中国传统修行学将这种“生命之气”用“(上面一个无字下面四点水)”字来表示。这个(上面一个无字下面四点水)字可以这样简单的理解:上面的“无”表示这种气是个不可感知的状态,或是生命组成的原始状态——无极态!下面的四点水有两解:一种是表水。水为生命之源,表示这种气是生命的依托,生命的本源。一种是表火——能量的象征。表示生命本质的原动力。 怎么理解都无所谓,关键是我们透过这种解释知道空气中有这么一种生命的原动力存在。 “气入中脉”的气我们就知道了,是通过呼吸的运用,配合相应的训练,再加上躯体的运动,使这种“生命原动力之气”沿中脉下沉至海底轮,去活化,调动海底轮的能量,引起能量质变,从而完成一个全新自我的改造过程。 目前社会上流行的瑜伽已经改变了原始瑜伽的呼吸方法、去掉了原始瑜伽的相应原理,绝大多数都把瑜伽做成了普通的健身操、广播操、舞蹈或撩拳踢腿的健身运动,锻炼的是人的皮肉、筋骨、体能。而真正最原始的瑜伽不仅仅锻炼人的皮肉、筋骨、体能,还锤炼人的心志,修炼的是人的心能,开发的是人的潜能,聚集的是用现代科仪器测量不到的特殊的宇宙生命能量,这种生命能量就是上文所说的生命之气。 人的身体只有在人的心能强大的时候才能更健康。 大家可能不太相信或理解这种特殊的“完全式瑜伽呼吸法”,吸进体内的空气,可以比我们正常生活中的浅呼吸多几十倍。但只要我将机理讲清楚了,示范给你们看,你们也亲自体验一下,也就马上理解了,就这么简单易学, 这种“完全式瑜伽呼吸法”为什么可以比平时多吸几十倍的气呢?因为我们采用的是“仰头吸气法”,仰头可将类似于塑料软管的气管拉长,由此又带动了有十六个级次的各级支气管,直至毛细支气管都拉长,这样,增加几十倍的气不就成为轻而易举的事了吗?!这正是我要讲特殊“完全瑜伽呼吸法”的第一步。仰头吸气前,如加上低头吐气,将胸腹腔气体完全呼出,腹呈凹陷状,效果更佳。 整个呼吸法分五个步骤,依次为:仰头吸气→屏气→沉气→屏气→吐气。仰头吸气、屏气大家都会,在口鼻不漏气的情况下,将吸进比平时多几十倍的气完全沉入肺泡,沉入丹田、海底,就难了。这里有个窍决,理解了就很容易学会。 那么,我们利用沉入肺泡,沉入丹田,直至海底的那么多气,起什么作用呢?告诉大家,可很快产生你们平时想都不敢想的神奇效果,终生受益。 一旦掌握将会产生什么样的功效呢? 1、平时肺功能之利用1/3都不到,大多被废用了。现在将多吸入几十倍的气全部的下沉,不就将所有的肺泡打开了,肺功能得到恢复、加强性锻炼。 2、胸腔内的心脏、胸腺、食道等器官得到完美的按摩。 3、肺泡中氧气和二氧化碳的交换更为充分,净化了我们血液。 4、沉气以后的屏气,肺泡全部打开,而胸腔就只有那么大的空间,只能迫使横膈膜肌强行向下移动,腹腔所有脏器也随之下移,即所谓气沉丹田或海底。通过屏气以后,又突然吐出,所有脏俯必然上移,就这么简单的方法,完成了对所有脏腑最为完美的内按摩。 5、沉气以后,屏气,无疑会增加心脏外周血管阻力,心脏就要加强收缩力度,使心脏的功能得到了锻练。 6、同理,外周血管阻力增加,血管就会扩张,反复为之,血管的弹性也就得到了锻炼。 7、屏气以后的吐气过程,也就是血管外周阻力突然减小,血流速度突然加速,反复为之,血管壁就不可能沉积胆固醇、脂肪类等有害物质,这样,必然起到防治冠心病、心肌梗塞、脑血栓、脑梗塞等疾病。 8、同理,由于血流的突然加速,可疏通导致疾病的“淤”。中医理论“通则不痛,痛则不通”,“淤”是百病之源,而这种呼吸方法,应用恰当,会比任何活血化淤的药物作用大,却不花一分钱,还没有任何副作用。 9、这种特殊的呼吸法,刺激激活所有的重要腺体(对生殖腺体的作用为最大),新陈代谢的功能得到加强,加上排毒功能的加强,生命活力自然也就加强了。 这种特殊的“完全式瑜伽呼吸法”中有两个“屏气”过程(屏气乃是进入体内之气不进不出),前一个屏气是在仰头吸气后的屏气,此时,空气尚未进入肺泡,故,自我感觉胸腹腔空空的,第二个屏气是在所谓气沉丹田后的屏气,胸腹腔充实,饱满,膨胀感,尤其小腹部(下丹田)紧绷外叠。一旦掌握气沉丹田的诀窍了,客观上讲,屏气时间越长,说明你的综合身体素质越好。但只能是根据各自身体的情况,量力而行,循序渐进,慢慢来,先是时间短些,随着练功的深入适应过程中逐步延长屏气的时间,否则会有可能会出现:轻则头晕,手指、脚趾、嘴唇、舌发麻,重则会摔倒的现象。我们将严格遵循规范安全教程教和学练,绝不允许有摔倒的这种现象发生,坚决反对贪功,急功近利。 故,再三强调,初练学员,尤其是体质较差,年龄偏大,有高血压、心脏病的人,千万千万记住吸气的量要小一点,屏气的时间要短一些,能掌握“完全瑜伽呼吸法”的五个步骤就行了,动作幅度也应该小些。 一旦发生头晕、发麻等,就一定要提高警惕,减少吸气的量,而缩短屏气的时间,或暂停练功,或进行瑜伽式坐,静静地聆听乐曲的旋律,单练这一特殊的呼吸法,逐步适应这种呼吸法后,再行其它动功。 只要把上面的要点做好了,在下丹田是体会不到的,除非可以内视了,这种呼吸方法是直接气入中脉的,如果是入中脉了,就会有上面所说的头晕、发麻的感觉。 在昆仑瑜伽里叫光爆来的,那是你在练的时候,得到了宇宙能量的加持,人的身体细胞核膨胀是所产生的一种现象。 强烈的话,则会有冲击波,甚至把人都会推倒。这就是昆仑瑜伽的威力所在。 如果实在难以掌握,这里还有个决窍,就是先练习下腹部(注意:是下腹部,就是肚脐以下的部位。不是肚脐以上的上腹部)的凹凸运动,先不要管呼吸,快速的练习下腹部的凹凸运动,再从快练到慢,注意不要耸肩。慢的凹凸运动能做了以后,再配合上面的呼吸方法,就是了。 |
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