太极拳怎样才能练得好又不伤膝？

太极拳传播范围广泛，习练人数众多，但练法不当，膝盖疼痛者也大有人在，甚至有人致伤致残。在此把练功习拳不伤膝的法门简述如下，希望能对广大太极拳爱好者有所裨益。

弹踢腿

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练功习拳之前，先预热活动一下膝部

比如弹腿、踢脚溜腿、单脚独立抱腿、开胯半蹲站起等热身膝部运动的动作，这样有益于膝部展开正常运动。尤其是在冬天练功习拳的时候，寒冷使筋骨肌肉粘连较为厉害，血液流动不够好，是明显有碍于膝部展开正常运动的。

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下盘步型的架构要合理

比如弓步的前腿不宜弓膝过前，倘若超过了脚尖，就会相对容易伤膝了。再如半马步的后坐之腿，是讲究髋骨尖、膝盖尖、脚趾尖上下同向的，拳家前辈对此简称为“三尖同向”，这样的步型架构比较合理，在正常的练功习拳之下，是不会到伤膝部的。

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膝部的劲路要走对，膝部的虚实要分清

如果从胯沿膝往下走的劲路是劲力走膝窝的，那就劲路走对了，虚实也分清了，膝窝及膝关节中后部为实，膝盖及膝关节中前部为虚，在正常的练功习拳之下，这样走对的劲路和虚实分布是不会伤膝的。劲路走对不伤膝的诀窍是重在松腰开胯，最好是得到老师言传身教的真义。倘若是劲力走膝盖的，膝窝及膝关节中后部为虚，膝盖及膝关节中前部为实，这样的走错劲路和虚实分布就有可能伤到膝盖了。

右搂膝拗步掌

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碾脚时不要拧膝，而是以转胯带动碾脚要三尖同向

比如承接于左搂膝拗步掌的右搂膝拗步掌动作，右脚往外碾转时，是以右腿先开胯了再转胯带动右脚往外碾转的，右腿的髋骨尖、膝盖尖、脚趾尖上下同向，这样的练法比较合理，在正常的练功习拳之下，是不会伤到膝部的。怎样是碾脚拧膝的拳病动作？就是指膝与胯、脚转动不同步的拧膝动作，倘若碾脚拧膝练长时间了，那是相对容易伤膝的。

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如果没有站桩功、松腰功、松胯功、松膝功等基本功的有效支持，腰胯、膝、脚的真松还没体悟到，那就不宜行拳低架了

低架指拳式架势较低、步子较大的拳架，行拳低架是讲究腰腿功力和年龄体力的，所以应根据腰腿功力和年龄体力来练架势高低合适自己的拳架。倘若腰腿功力和年龄体力跟不上行拳低架的整体技术要求，拙力硬压蹲低行拳走架，膝部运动异常吃力不好受，时间长了，那是相对容易伤膝的。

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行拳过慢也有可能伤膝

拳家前辈说“过慢则滞”，异常的行拳过慢，就有可能造成过渡动作和定势变得僵滞僵紧，这样会使支撑腿脚的承重负压异常变大，膝部运动异常吃力不好受，时间长了，也是相对容易伤膝的，所以说也应根据腰腿功力和年龄体力来定合适自己松身行拳的速度。