节食导致基础代谢降低，推荐几个减肥食谱！

减肥不等于挨饿

据统计，单纯通过“不吃”来进行减肥的人有90%在恢复食量后有“暴食症”倾向，比减肥前吃的更多，所以，除非你能够一辈子都饿着，否则体重迟早会弹回来！

节食导致基础代谢降低

肌肉的流失导致的基础代谢大幅度降低对减肥是极为不利的。国外的研究表明，即使是职业运动员，其每天的运动消耗也仅占身体总体消耗热量的30%，基础代谢占人体总消耗热量的70%。

虽然吃的少了，但是基础代谢也降低了，每天消耗的热量也低了，这也就是为什么吃得少并不一定减肥效果就好的原因。

减肥怎么吃？

减肥期间的饮食应该要遵循“少吃多餐”的原则，少吃多餐并不是在正餐外再额外增加热量的摄入，而是在总体热量不变的情况下，分多次摄入，食物种类上，必须严格控制高脂肪、高含油的食物，比如：奶油蛋糕、薯片、炸薯条、方便面等。新鲜的水果、蔬菜、糙米、麦片、低脂牛奶等天然食物是最佳选择。

吃不胖的注意事项

细嚼慢咽吃饭

男人吃饭大多大口咀嚼，食物块儿又大，基本男人几口就可以吃掉一顿饭。但实际上，将食物切小一些，会让你吃的更少，并且更容易获得饱腹感。小块儿的食物会让你的大脑认为你已经吃了很多，从而更利于节食减肥。

多喝白水

放弃碳酸饮料和甜味果汁吧，在条件允许的情况下，也请选择喝温水，温水可以让你更快获得饱腹感，尤其在饭前喝一杯温水，绝对可以帮你有效减肥！

推荐几个减肥食谱

减肥食谱一：

早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个

中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗

晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗

减肥食谱二：

早餐红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圆或大枣1把

中餐西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗

晚餐菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心

减肥食谱三：

早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头

中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗

晚餐凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗

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