胸肌轰炸训练一（Jeff Seid示例）

上两篇文章我们讲述了倒三角背和肩的王牌轰炸训练，今天来说说胸部的训练。本次动作由Jeff Seid示例。

训练计划可以当作参考，欢迎在下方评论订阅。

每个动作做4组，每组间休息60-90秒，动作间休息90-120秒。

热身动作（非常重要）

正式训练轰胸动作

动作一：哑铃大重量上斜卧推，使用重量逐渐递减。做3-4组，每组力竭！

最后一组可以找伙伴帮忙，牢记，顶峰多次收缩加大刺激。

分化动作一·:做完后，不休息，采用递减重量。做2-3组，每组做20-15个，采用半程快速刺激法，充分刺激胸大肌！

动作二：反握卧推（对强化立体你的胸肌内侧特别有好处）每组15次，大重量2-3组（适合自己最好）重量递减，注意手腕方向，不要借力太多。借力太多，后果自负→_→

分化动作二：做完后，同样不休息，采用递减重量。做2-3组，每组做20-15个，采用半程快速刺激法，充分刺激胸肌！（感受发力）

看下效果→_→

动作三：上斜绳索高位夹胸（一个技巧感受胸肌内侧发力）3-4组，每组15次，做到力竭。

做完了，就可以回家找女朋友了，哈哈

来几张照片感受一下

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