哈喽，小伙伴们！
下肢（腿部）训练的重要性
毋庸置疑
先看看大腿、小腿的肌肉
然后我很狗腿地去
搜索了一下“练腿”二字
本来是想好好学习天天向上的
结果好像看小黄书
。
。
。
恩
说得很有道理
舒服就好
为了“舒服”
不管是你舒服还是她舒服
这腿也得练呐
小提醒：
视个人身体情况调整
训练一定要注意动作规范
不要盲目加大重量
下面八个动作
每组15~20个、做3~5组
①俯卧腿弯举
②杠铃箭步蹲
③杠铃颈后深蹲
④剪蹲
⑤驴式提踵
⑥前蹲
⑦倒蹬
⑧坐式腿屈伸
事关“性”福
必须重视
每个热爱健身的你们，都勇敢而坚定，即便全世界只有自己 也依然不忘初衷，在这条路上 努力的做着自己，但在这里 有一群跟你们相同的人，他们互相帮助 互相鼓励，虽远隔万里 但确是彼此最知音的健身知己，如果你想认识他们~ 就看这里哦!
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