背阔肌练得好，上半身呈倒三角！

背阔肌是上半身最大的肌肉，也是上半身最有力的肌群之一。

背阔肌，从身形上决定了整个上半身的宽度和背部整体的形态。从正面和背面看过来，背阔肌让你的上半身呈倒三角，感觉更加V字，更有曲线。

女性背阔肌练得好，可以很有效地美化整个上半身的身体形态，显得整个身体有变化，富有曲线美。

而男性所谓宽阔、有安全感的背部，很大程度上就是由背阔肌的视觉效果决定的。

男性宽阔的背部由背阔肌决定

此外，背阔肌也可以说是决定了整个背部的整体力量。几乎所有的上半身或全身运动，都与背阔肌有关，比如拳击、抽击球等，很大程度都是由于背阔肌的力量决定。

经常听到有人抱怨腰酸背痛。

这都是背部肌群「罢工」惹的祸！背在稳定上半身肌群有举足轻重的地位，一个强而有力的背肌，可以稳定地支撑你的身体，减轻你的背痛。锻炼背肌一段时间后，你就会发现自己无论久坐或久站，都变得比较不易疲累酸痛了，而这就是肌耐力增强的最好证明。

练背的一套训练计划。

热身

引体向上

单臂哑铃划船

杠铃屈腿硬拉

俯身杠铃划船

T型杆划船

使用重量皆为恰好能完成10~12次的重量即可，练出一个整体轮廓不错的背部。

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