初学者背肌完美训练计划

首先做什么背部训练动作时，都应该在下拉或上拉的时候，把两块肩胛骨靠拢，这样可以使训练负荷重点施加在背部，而不是肱二头肌上。

完美背肌

组合训练安排：你可以把背部和肱二头肌组合在一起练。此外，除了腿部之处，背部可以和其他所有部位联合在一起练。

高位下拉

窄握高位下拉

坐姿绳索划船

站姿低位绳索划船