如何利用跳绳和重量训练疯狂烧脂

烧脂唔使靠跑步嘅，用一条绳就得啦!不是开玩笑，根据多份研究结果，只要将跳绳结合于重量训练，身体烧脂的效能远比慢跑高!我们一起来看看如何利用跳绳和重量训练疯狂烧脂吧!

跳绳技巧

1. 调校长度

绳的长度绝对是重要，太长的话身体会很费力并且减慢速度;太短则会常常拌倒。量度长度的方法很简单，双脚踏在绳子的中间，两手分别提起绳的手把，如能到达腋下，则是适当长度。

2. 慢慢开始

跳绳需要良好的身体协调性，所以假设你是初接触跳绳，不要期望一开始就跳得像个职业拳手般。

先试试双脚起跳，慢慢来，轻轻跳起来则可，不用过高。可能你会每5下就拌倒一次，但这是绝对正常，不要太失望。

3. 手脚放松

先说脚部。双膝微弯、足踝放松，脚前掌落地。要跳得快及省力，双脚切勿伸直。

手肘微弯、放松，让手腕带动绳子，因此肩部基本上不用发力。

动作示范：

跳绳+重训

将跳绳融入重的方法很简单，最好是和体重训练或TRX mix and match! 以下是一些建议：

1. 体重训练/跳绳

100 次 转绳

10 次立卧撑

10 次俯卧撑

10 次体重深蹲

10 组，组与组之间可小休

2. TRX/跳绳

1 分钟跳绳

30 秒TRX胸部按压

30 秒 TRX 直立划船

30 秒TRX 肱二头肌

30 秒TRX扩展干肌

10 组，组与组之间可小休

3. 组与组之间的休息时间跳绳

为免浪费组与组之间的休息时间，亦有不少人选择在一组动作后跳绳，但这做法避免在Leg Day进行，因为你会想保留力量做多点腿部重训。