利用哑铃8个动作有效刺激三角肌后束

【以最佳方式利用哑铃刺激肩部肌肉-----三角肌后束(图1)】TYRONE BELL推荐利用哑铃在一定倾斜角度的健身椅以完美的角度用哑铃去更好的练习以及刺激三角肌后束~正如他所说相对于坐姿哑铃反飞鸟(图2)来说,以一定的健身椅倾斜角度用哑铃来从单侧边做反飞鸟(图3--图9)会最大化的刺激三角肌后束,让三角肌后束得到更凝聚局部化的拉伸和刺激,集中拉伸度相对于之前的动作(图2)会有大的提升,以至于三角肌后束得到完整的拉伸和移动~

例如:图5,在动作开始时,手握住哑铃,所受力肌肉(次要受力肌群)主要为菱形肌,背阔肌以及斜方肌~以这样的动作去移动,在移动过程中可以让次要受力肌群的受力和刺激减的更小,相对于之前的动作(图2),让三角肌后束得到更凝聚局部化的拉伸和刺激~

【动作做3-4组,每组(每边)次数范围15-10次~】

动作详细图解:

图3---图9~

可以把动作加入到肩部训练计划中~