男人该有的身形
虎背熊腰永远是男人强壮威猛的代名词，但想要打造宽厚背部却并不简单。经典有效的背部训练动作哑铃划船，它是一个看似简单而实际操作陷阱居多的练背动作，但不可否认它能够让你在做对的情况下更高度的加大背阔肌的完整收缩给背部带来最大的刺激发展其厚度。当你在某些背部训练动作中由于发力不均匀不去感受注意，长期下来避免不了会导致左右阔肌不对称（导致背部肌肉不对称有许多原因还有像脊柱侧弯等等），在你的日常背部训练中也没有加入哑铃划船这种单侧训练动作来独立训练刺激，殊不知他们能够很好地弥补这个漏缺，最大程度纠正左右肌力不平衡。但是会做？那为什么会出现动作形似神不似找不到背阔肌感觉呢？
常见的哑铃划船姿势
这动作需要很多肌肉协调进行的训练动作，除了训练背阔肌它需要你稳定核心，肩胛带时刻协调进行，处理好脚的重力调配等等。挑选好平凳，训练左侧（图上）右手微曲（支撑手在肩部正下方，不能耸肩以及肩胛骨突出）右脚支撑稳定固定，左手持哑铃自然下垂放松肩部左脚摆放位置自己调整（不影响运动进程即可）让身体与地面尽可能保存平行背部挺直（尤其是下背部稳定）核心用力让脊椎始终处于中立位置（不能在过程中旋转脊柱，侧屈），肩胛后收背部发力夹紧带动手臂向上弯曲拉起至收缩背阔肌，集中注意力在收缩背部肌群上，稍作顶峰收缩，缓慢让背部肩部送回至最低同时最大程度伸展背部，再次循环，是自己情况来考虑是否需要加重量
常见的错误：1.用手臂的力量来快速猛拉哑铃 2.腰背不够挺直驼背耸肩（尤其不要做肩胛上提） 3.核心不够收紧拉哑铃时旋转脊椎导致受伤 4.不注重划船发力顺序运动弧线轨迹（并不是直上直下）
你有中招吗？
同时也比较常见的两个哑铃划船动作
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