苦练三角肌想必是各位成为型男的必经之路!没有发达的三角肌提供标准的“V”字型。厚实的肩膀是最有安全感的,你是否想变成超级迷人的猛男?
那快点学习一下肩部肌肉锻炼方法吧!
下面的练肩动作,每个动作3-4组*8-12RM
1、哑铃左右推肩
2、俯立绳索直臂下压
3、坐姿哑铃推肩
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4、直立哑铃侧平举
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5、杠铃开肘划船
6、虎口朝外的俯身外旋
随着你的身体逐渐适应训练强度,训练效果会逐步递减,同样的锻炼不再产生同样的效果。一般在训练了6-8周后,就是时候改变你的肩部训练了,调整重量,或是用相似的动作替换原来的练习。
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